Nie všetky boľavé svaly sú podobné, ako ste objavili po mimoriadne náročnom cvičení. Vaše nohy sú koniec koncov v neustálom používaní, takže môžete cítiť bolesť o niečo silnejšie, než ak by iné časti tela pocítili bolesť. Ak sú tieto svaly naozaj bolestivé - spôsob, akým sa dostanú, ak ste, povedzme, vyfúkli z nich nohy do nohy alebo iné cvičenia, ktoré vás zradia zo stehna - môžete byť v hľadaní úľavy.
Teplo a studené
Je všeobecne známe, že používať teplo alebo ľad na uvoľnenie bolesti svalov, ale čo je najlepšie? Existuje veľa zmätku (a diskusie) o tejto téme, ale odpoveď sa zdá byť dosť jednoduchá: Buď to urobí.
V rámci výskumu na univerzite v Novom Mexiku bolo 100 mužov a žien vyvolaných bolesťami svalov na nohách tým, že robilo tri kolá drepy, pričom každé kolo trvá 5 minút. Potom boli rozdelené do troch skupín. Prvý nedostal žiadnu liečbu a zaznamenal 24-percentnú stratu svalovej sily. Tí, ktorí dostávali terapiu teplou a studenou vodou, ukázali iba malú kvapku - 4,5% - v svalovej sile. Štúdia zistila, že teplo funguje o niečo lepšie hneď po cvičení, zatiaľ čo chlad je trochu výhodou za 24 hodín. Pre intenzívnejšie svalové kŕče, striedanie dvoch v 20-minútových sedeniach môže pomôcť pri relaxácii svalov.
Masáž môže robiť zázraky pre boľavé svaly na nohách. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages masáž
Masáž sa môže zdať ako drahý luxus, ale ak sa vaše bolestivé svaly na nohách spomaľujú, masáž vám môže pomôcť vrátiť sa späť na produktivitu oveľa rýchlejšie. Masáž zvyšuje prietok krvi do svalov, zmierňuje napätie vo vlákien a znižuje zápal, pravdepodobne spôsobuje veľa vášho utrpenia.
Na oblohe však nie je nič, čo by hovorilo, že sa nemôžete masírovať. Samoasmála pomocou valcovania penou môže riešiť spúšťacie body a iné príznaky vo vašom svalstve, ako aj stimulovať lymfatické uzliny. Použite penový valec na masáž svojich hamstringov, lepiek a teliat. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby sa sval pomaly valil cez penový valec a hľadal "horúce miesta". Namiesto toho dajte tú krehkú škvrnu trochu nátlaku a môžete zažiť myofacial release.
Upokojujúce balzamy
Existuje veľa silno-vôňavých mastí a balzamov, ktoré obsahujú látky ako gáfor, mentol alebo kapsikum - zložky nazývané protidráždeniny - ktoré sa aplikujú topicky na bolesť alebo poškodenie svalov. Oni sú široko veril k zvýšeniu prietoku krvi do oblasti, a možno to robia. Ale v skutočnosti fungujú, pretože zložky spôsobujú zápal v oblasti, ktorá obklopuje bod bolesti, vyvolávajúce horúce alebo ľadové pocity z nervov v oblasti, ktorá trpí bolesťou. Ten pocit vás odvádza od bolesti. Nepoužívajte teplo na oblasť, ktorá bola potiahnutá balzamom. Táto kombinácia môže spôsobiť popálenie alebo vyrážku.
Bolesti na zmiernenie bolesti
Nie je nič zlého, keby ste chodili do lekárskej ordinácie na liečbu bolesti svalov na nohách, ale je užitočné poznať voľnopredajné lieky proti bolesti. Acetaminofén (Tylenol) môže znížiť niektoré z vašich ťažkostí, ale neznižuje zápal, ktorý je zdrojom väčšiny bolesti svalov. Účinnejšie sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil), naproxén (Aleve) alebo aspirín. Tieto lieky môžu byť trochu drsné na bruchu, takže si ich vezmite s jedlom.
