Ak máte hruškovité telo, ktoré efektívne ukladá tuk na boky a stehná, ste skutočne zdravší ako niekto s tvarom jabĺk. Podľa časopisu Time, ľudia s hruškovitým tvarom majú menej agresívnu odpoveď na inzulín a tak majú menej fluktuácií krvného cukru, ktoré vedú k prejedaniu. To však neznamená, že nemáte problém s prebytočným tukom, znamená to, že vaše telo reaguje inak na diétu a cvičenie ako telo v tvare jablka.
Krok 1
Držte sa stravy s nízkym obsahom tukov. Ľudia, ktorí ukladajú tuk do bokov a stehien, majú tukové bunky, ktoré skladujú tuk, ktorý konzumujete, podľa doktorky Marie Savardovej, autora "Jablká a hrušky". Zahrňte potraviny s nízkym obsahom tuku bohaté na vápnik, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku alebo jogurt, aby ste udržali silu kostí. Ľudia v tvare hrušky sú náchylnejší na osteoporózu a poruchy príjmu potravy, čo môže viesť k nedostatku vápnika kvôli zlej výžive. Zamerajte sa na jedlo, ktoré nie je vysoko spracované, ako je chudé mäso, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina. Vyhnite sa vyprážané potraviny a obväzy, ktoré obsahujú olej, rovnako ako maslo, pravidelné zakysané smotany a majonézy.
Krok 2
Odporúčame trénovať odpor najmenej tri dni v týždni. Ľudia v tvare hrušky majú tendenciu konzumovať a uchovávať menej vápnika, a preto sú tiež vystavení vyššiemu riziku problémov, akými sú stresové zlomeniny a kostné ostruhy. Vykonajte aspoň päť rôznych cvičení počas každého tréningu a dokončite osem až dvanásť opakovaní každého cvičenia. Odpočívajte 30 až 45 sekúnd medzi jednotlivými súpravami a čím viac zosilníte, skráťte čas odpočinku na 15 až 20 sekúnd.
Krok 3
Vykonajte najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia päť dní v týždni. Pridajte 15 minút pred a po tréningu na zahriatie a vychladnutie. Počas svojho 30-minútového tréningu udržujte svoje srdce v rozmedzí 50 až 75 percent svojej cieľovej rýchlosti na základe vášho pohlavia, veku a úrovne kondície. V prípade tvarov hrušiek je intervalový tréning počas aeróbneho tréningu najefektívnejší. Vyžaduje to, aby ste vykonali dve alebo tri minúty cvičenia s vyššou intenzitou, po ktorých nasleduje jedna alebo dve minúty cvičenia s pravidelnou intenzitou. Môžete zvýšiť intenzitu zvýšením sklonu na bežiacom páse, joggingom do kopca alebo zvýšením odolnosti na bicykli.
Krok 4
Pite aspoň 64 uncí vody každý deň. Ľudia v tvare hrušky sú náchylnejší na celulitídu a kŕčové žily, z ktorých obe dobre reagujú na dostatočný príjem vody. Tieto problémy sú spôsobené tlakom tuku v stehnách a spodnej časti, tlačí tuk a žily bližšie k povrchu. Ako starnete, vaša pokožka sa stáva menej pružná, čo vedie k zvýšeniu množstva viditeľného celulitídy a žíl. Zostať hydratovaný udržuje vašu pokožku zdravú a presúva toxíny a tuk z vášho tela prirodzene.
Tipy
- Získajte skenovanie hustoty kostnej hmoty vykonávané ročne po dosiahnutí veku 40 rokov, aby ste zistili príznaky osteoporózy.
varovanie
- Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave alebo fyzickej aktivite.
