Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sú roztrhané prsty často najbolestivejším typom zlomeniny nohy, ale zriedkavo sú postihnuté. Toe zlomeniny môžu nastať ako dôsledok ťažkého stubbing prsta alebo priame ranu na päte - ako je pokles ťažkého predmetu. S rozbitým prstom by ste mali mať možnosť chodiť a zúčastniť sa cvičenia s niekoľkými úpravami. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré dávajú na vaše nohy malý alebo žiadny stres.
Krok 1
Navštívte svojho lekára. Ak pocítite bolesť a opuchy po dobu dlhšiu ako dva až tri dni, dohodnite si s lekárom. Fyzikálne vyšetrenie a röntgenové vyšetrenie vám môžu pomôcť určiť, či máte zranenie vážnejšie ako zlomenú špičku. Váš lekár pravdepodobne vás bude poučiť o používaní kazety - nalepte zranený prst na susednú špičku, aby ste podporili hojenie.
Krok 2
Používajte obuvi s pevnou podrážkou. Nosiť tenisku s pevnou podrážkou pri cvičení s zlomenou špičkou. Pevná podošva môže pomôcť udržať prsty na nohách.
Krok 3
Zúčastnite sa činností s nízkym dopadom a bez váhy. Tieto cvičenia kladú na vaše dolné končatiny minimálny stres. Prejdite sa, prechádzajte na bicykli, používajte eliptický stroj, choďte na plávanie alebo zdvihnite závažia - pracujte výhradne na pevnosti hornej časti tela, kým sa nezotavíte.
Krok 4
Postupne sa vráťte do bežného cvičenia. Ak pocítite bolesť, prerušte ju a vráťte sa do cvičenia s nízkym dopadom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Buddy páska
- Tenisky
varovanie
- Ak ste diabetik, nepoužívajte kámu na liečenie zlomeniny prstov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže vám byť poskytnutá ortopedická topánka s pevnou podrážkou, ktorá sa môže nosiť niekoľko týždňov.
