Ak ste sa zbavili na kardiochirurgických strojoch, aby ste mohli vypáliť niekoľko kalórií, môžete zvážiť chytenie pár boxerských rukavíc a hádzanie niekoľkých úderov.
Kardio box je intenzívny, škálovateľný cvičenie, ktoré sa môže pochváliť celočíselnými výhodami. Je to jedna z najlepších foriem cvičenia, pretože podmieňuje celé telo a poskytuje kompletný tréning pre vaše kardiovaskulárne a vytrvalostné systémy.
Výhody boxu pre ženy
Box je efektívny celotelový tréning pre ženy všetkých vekových kategórií a stupňov fitness. Nielen, že dávajú svaly a srdce zdravej výcviku, ale tiež zvyšuje vašu vytrvalosť, rýchlosť, silu a koordináciu.
Začlenenie boxu do tréningu vám umožní pracovať na mnohých zručnostiach, ktoré sa prenášajú do vášho každodenného života. Koordinácia rúk a očí zvyšuje povedomie o motorických zručnostiach a kvalita uvoľňovania stresu je tiež viditeľná pri všetkých nápadných športoch.
Okrem kardio, hovorí Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS a zakladateľ APEX Physical Therapy v Brightone v Michigane, riešite rovnováhu, koordináciu a silu. Najdôležitejšie je, že je to skvelé pre duševné zdravie. Lobert hovorí, že box pomáha mnohým ženám cítiť bezpečnejšie, keď sa naučia chrániť a brániť sa.
"Pocit silných, silných, nezávislých sú všetky vedľajšie účinky pre ženy s boxom. Len chodiť do telocvične a dostať svoje ruky zabalené prvýkrát vám spôsobí, že máte ťažké, "hovorí.
Fyzická terapeutka Alice Hollandová z Stride Strong Physical Therapy Clinic v Hillsboro v Oregone hovorí, že boxovanie je pre ženy vhodným tréningom, pretože to všetko tlačí na fitnes: silu, silu, vytrvalosť, vytrvalosť a smarts. Tiež udržuje vašu srdcovú frekvenciu bez toho, aby ste mali pocit, že pracujete tvrdo, jednoducho preto, že je to tak zábavné.
Holandsko tiež vysvetľuje, že v priebehu času vám box umožňuje lepšie priestorové povedomie a citlivosť. Ste viac citliví voči ľuďom okolo seba a dokonca môžete mať pocit, že vaše priestorové načasovanie je oveľa lepšie. Holandsko hovorí, že to je obzvlášť užitočné, keď von a von, pozor na bezpečnosť človeka.
Box vám môže pomôcť získať dôveru. Foto kredit: shevtsovy / iStock / GettyImages Čo očakávať
Pripravte sa na silnú dávku kardio v niekoľkých formách. Počas boxovej triedy môžete byť vyzvaný, aby ste vykonali cvičenia, ktoré ste oboznámení, ako napríklad skákavé lano, skákacie zdviháky, push-up, squat, burpees a drvenie. Budete tiež robiť veľa box-špecifické cvičenia, ako je tieňový box, nožové vŕtačky, vysoké kopy, hádzanie úderov a biť ťažkú tašku.
