Nie, nemôžete vyradiť zlú stravu. Ale ak ste niekedy chceli jesť celú pizzu a cítiť sa úplne ospravedlniteľné, to tréning je pre vás. Nemusíte vyliezť na horu, beh polmaratónu alebo dokončiť storočnú jazdu.
Ale ty vôľa potrebujete nejakú vážnu výdrž, pretože tento tréning spaľuje približne 1330 kalórií (v závislosti od váhy) - priemerné množstvo kalórií v troch štvrťrokoch strednej pepperoniovej pizze z veľkých amerických reťazcov. Prečo tri štvrtiny? Budete jesť štvrtinu pizze rovnako (dve porcie), takže tento tréning zhorí zvyšok.
Tento tréning nie je pre slabé srdce. To bude kopať zadok! Foto kredit: sweet-life.club Ako urobiť toto cvičenie
K tomuto tréningu patria štyri časti: Po prvé, zahrievanie okruhu v telesnej váhe a potom zdvíhanie so vstupom od Shawna Arenta, Ph.D., riaditeľa Laboratória ľudskej výkonnosti v spoločnosti Rutgers. Ďalej je tu finišer inšpirovaný Tabatou od Nicka Tumminella, autora "Silného tréningu na tlmenie tukov", a nakoniec kardio relácie.
Tento tréning nie je pre slabých, hoci. "Je to brutálne," povedal jeden zo štyroch testerov cvičenia. Každý účastník mal počas tréningu kalózu na sledovanie kalórií, ale nie po ňom. Takže žiadna nadmerná spotreba kyslíka po aplikácii (EPOC) nebola meraná.
V štúdiách cvičenci zažili kalóniu po 30 minútach po ukončení síl. Dokonca aj bez merania tejto sumy pásy ukázali, že testeri v priemere 764 kalórií pred kardio reláciou a až po 1 120 po ukončení kardio relácie.
"Je to namáhavé, dokonca aj psychické, je to dlhé a je to ťažké," povedal ďalší tester. A má pravdu: je to dlhé a namáhavé stretnutie a malo by sa k nemu pristupovať opatrne. Jedzte niečo - pravdepodobne nie celú pizzu - predtým, ako urobíte tento tréning, takže budete mať energiu, aby ste sa dostali cez to.
Nepokúšajte sa to robiť viac ako raz týždenne a zastavte, ak cítite bolesť alebo závraty. Vypalovanie pizze je úžasné, ale vaša bezpečnosť a zdravie je skvelé, takže počúvajte svoje telo.
Na zahrievanie potrebujete len tvoju telesnú hmotnosť a odhodlanie prejsť. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images ČASŤ I: Ohrievanie obvodu karosérie
(Odhadovaný čas: 4 minúty, 30 sekúnd)
Každá časť tréningu má odhadovaný čas, ktorý je priložený na základe opakovania trvajúceho tri sekundy. Pri zahrievaní vykonajte každé cvičenie pre osem opakovaní, bez prestávky medzi cvičeniami. Keď skončíte všetky cvičenia, odpočívajte 30 sekúnd. Zopakujte obvod a čas odpočinku ešte dvakrát.
1. Podržte telesnú hmotnosť
2. Otáčanie nohy medzi nohami
3. Push-up
4. Spiderman stúpanie
5. Rumunský mŕtvy nástup
6. Vyhnite sa otočením trupu
7. Bočný výpad
Odpočinkujte 30 sekúnd
Opakujte celkovo trikrát
Vyzdvihnite hlavnú udalosť! Budete potrebovať všetku silu, ktorú môžete získať. Foto kredit: AKodisinghe / iStock / Getty Images ČASŤ 2: Hlavný zdvih
(Odhadovaný čas: 40 až 60 minút)
Ak by tréner Shawn Arent plánoval naplánovať jedno cvičenie na maximálnu výživu, povedal, že odpoveď je jednoduchá: "Zvlášť ak je to dlhší program, bezpochyby by som si zvolil drepy."
Táto časť sa začína kresťanmi a potom sa striedajú medzi nadsadami práce na hornej časti tela, po ktorej nasledujú ďalšie cvičenia na nohách. Pre každé cvičenie si vyberte hmotnosť, ktorá vám umožní dokončiť všetky súpravy a opakovania v dobrej forme - dobrý odhad je 75 percent vášho jednorazového max.
Pri cvičeních nižšieho tela vykonajte rovné súpravy, medzi jednotlivými súbormi odpočíva jednu minútu. Pre nadsadlá prejdite z pohybu A do B bez odpočinku a potom odpočívajte 30 sekúnd medzi nadsadkami.
Noha cvičenie 1: Barbell Predné Squat
- 6 sérií po 6 opakovaní, jedna minúta odpočinku medzi jednotlivými súbormi
- Nadradená položka 1: Horizontálne usadené vedenie káblov a stlačenie smerom nahor
- 4 sady s 8 opakovaniami a 30 sekundami odpočinku medzi supersety
Cvičenie nohy 2: Zadné nohy zvýšené rozdelenie Squat
- 4 sady 6 až 8 opakovaní na jednu nohu, jedna minúta odpočinku medzi jednotlivými súbormi
- Superset 2: Činka na lavičke a jednoramenný činka
- 4 sady s 8 opakovaniami a 30 sekundami odpočinku medzi supersety
Cvičenie nohy 3: Strihanie ruky alebo činka
- 4 sady 6 až 8 opakovaní na jednu nohu, jedna minúta odpočinku medzi jednotlivými súbormi
- Superset 3: Chin-Up (každá nastavená na zlyhanie) a push push push (6 opakovaní na sadu)
- 4 sady, 30 sekúnd odpočinku medzi supersety
Cvičenie nohy 4: Činka alebo opačný krk
- 3 sady 6 opakovaní na jednu nohu, jedna minúta odpočinku medzi súbormi
- Superset 4: Medicine-Ball Slam a Swiss-Ball Jackknife
- 4 sady s 8 opakovaniami, minimálny odpočinok medzi súbormi
Potom, čo všetko skončí, odpočívajte štyri až päť minút.
Tento "finisher" je vhodne pomenovaný a jednoducho vás môže dokončiť. Fotografický kredit: Adobe Stock / Andriy Bezuglov Časť 3: finišer s inšpiráciou v Tabata
(odhadovaný čas: 5 minút)
Sila trénera Nick Tuminnello hovorí, že používa finiséry, ako je tento v kondícii a tuku-strata workouts. Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi školení, hovorí, je strava.
Tento zdvihák na telu je skvelý po dlhom tréningu, hovorí, pretože sa spolieha ťažko na pohyby spodných častí tela, kde je viac svalov, ktoré sa z vyzdvihnutia nevyčerpajú.
Ak chcete to urobiť, vykonajte čo najviac opakovaní každého cvičenia na 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Vykonajte všetky cvičenia dvakrát za sebou, aby ste dokončili jedno kolo finišéra. Keď skončíte celé kolo, odpočívajte jednu minútu a potom to všetko znova.
1. Pobyt v telesnej hmotnosti
2. Burpees
3. Horolezci
4. Rýchlosť preskakuje (na mieste, prináša každé koleno nad bok)
Odpočinkujte jednu minútu
opakovať
Zozbierajte všetku energiu, ktorú ste nechali, a pripravte sa na cieľovú čiaru. Foto kredit: Adobe Stock / Kurmyshov ČASŤ 4: Beh (alebo pravdepodobnejšie chodiť) 5K
Avšak môžete zapadnúť do 3,1 míľ - bežať, chodiť, plaziť - to urobiť! Pocit, ktorý máte pri prekročení cieľa, nebude nič iné. Oficiálne ste zarobili tú pizzu!
Co si myslis?
Aký je najťažší tréning, aký ste kedy vykonali? Uprednostňujete celodenné cvičenie alebo sa zameriavate na jeden typ cvičenia? Myslíte si, že môžete tento tréning urobiť? Vyskúšajte to a dajte nám vedieť, ako to bolo!
