Vápnik je živina, ktorá prispieva k zdraviu kostí a zubov a je tiež nevyhnutná pre normálne fungovanie svalov a nervov. Zdravotné centrum spoločnosti McKinley na Illinoisskej univerzite v meste Urbana-Champaign odporúča denný príjem 1000 až 1 300 mg vápnika pre dospelých pre optimálne zdravie. Faktory, ktoré môžu blokovať alebo znižovať absorpciu vápnika, zahŕňajú lieky, ktoré užívate a potraviny, ktoré konzumujete.
Lieky a terapie
Kyseliny blokujúce lieky používané na pálenie záhy a iné gastrointestinálne stavy môžu blokovať vstrebávanie vápnika cez steny žalúdka. Žalúdočné kyseliny rozkladajú potraviny počas trávenia, čo umožňuje, aby sa živiny absorbovali do vášho tela. Lieky určené na zastavenie produkcie kyseliny alebo na zníženie množstva prítomných kyselín v žalúdku môžu mať negatívny vplyv na vápnik. New York State Department of Health naznačuje, že užívate doplnok vápnika, ktorý obsahuje citrát vápenatý, čo je forma minerálu, ktorý sa môže absorbovať bez žalúdočných kyselín.
Nedostatok vitamínu D
Vitamín D a vápnik ide ruka v ruke s cieľom udržiavať zdravie kostí a regulovať rôzne váhy v tele. Jedným z hlavných rolí vitamínu D v tele je udržiavať váhu vápnika. Ak nedostanete dostatok vitamínu D, vaše telo nebude schopné správne spracovať vápnik. Nechajte svoje telo účinne absorbovať vápnik konzumáciou odporúčaného denného prídavku vitamínu D; deti by mali dostať 200 medzinárodných jednotiek a dospelí vyžadujú od 400 do 600 IU v závislosti od ich veku.
foods
Potraviny, ktoré konzumujete, môžu zohrávať úlohu v tom, koľko vápnika je absorbované do vášho systému. Potraviny, ktoré obsahujú zlúčeniny, ako sú šťavelové alebo fytové kyseliny, vrátane špenátov, sladkých zemiakov, fazule, orechov, rebarbory, zeleru a repy, môžu znížiť množstvo vápnika, ktoré sa absorbuje pri jedení súčasne s mliekom a inými kalcium bohatými potravinami. Ak máte problém s nižšou než normálnou hladinou vápnika v krvi, pokúste sa piť vaše mlieko medzi jedlami, ak bežne konzumujete potraviny, ktoré spôsobujú, že počas trávenia sa absorbuje menej vápnika.
Príliš veľa vápnika
Táto myšlienka znie rozporuplná, ale príliš veľa vápnika naraz môže zabrániť jej vstrebávaniu do vášho tela. Úrad diétnych doplnkov, divízia národných inštitútov zdravotníctva, vysvetľuje, že užívanie nad 500 mg kalciového doplnku alebo jeho ekvivalentu prostredníctvom stravy môže znížiť množstvo minerálu, ktoré vaše telo dokáže absorbovať.
