Údržba hmotnosti je dobrým cieľom, ak váš index telesnej hmotnosti, alebo BMI, spadá do normálneho, zdravého rozsahu od 18,5 do 24,9, hlási Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. Určite svoj BMI vynásobením 703 podľa váhy v librách, rozdeľte toto číslo na výšku v palcoch a opäť rozdeľte výšku v palcoch. Vaše kalorické potreby na udržanie hmotnosti sú založené na vašom pohlaví, veku, úrovni aktivity a súčasnej telesnej hmotnosti.
Kalórie na libru
Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií - za libru telesnej hmotnosti - potrebujete udržať svoju váhu. Harvard Medical School uvádza, že neaktívni dospelí potrebujú asi 13 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti denne, stredne aktívni jedinci vyžadujú 16 kalórií na libru a aktívni dospelí potrebujú asi 18 kalórií za libru. Športovci môžu vyžadovať dodatočné kalórie. Napríklad, 175-libra, mierne aktívny muž potrebuje asi 2800 kalórií denne, zatiaľ čo mierne aktívny, 125-libra žena vyžaduje približne 2000 kalórií denne, aby si udržal svoju váhu.
Mužské všeobecné požiadavky
Vo všeobecnosti, dospelí vyžadujú stále viac a menej kalórií v dôsledku starnutia, kvôli nižším metabolizmom - ktoré sú čiastočne spojené so znížením telesnej hmotnosti. Americké stravovacie usmernenia 2010 odhadujú, že dospelí muži potrebujú 2 400 až 3 000 kalórií, keď majú 19 až 30 rokov, 2 200 až 3 000 kalórií denne, keď majú vek 31 až 50 a 2 000 až 2 800 kalórií denne, ak majú viac ako 50 rokov. Aktívni dospelí majú často energetické potreby v hornej časti týchto všeobecných kalórií.
Ženské všeobecné požiadavky
Pretože ženy sú vo všeobecnosti menšie a majú nižšiu telesnú hmotnosť ako muži, ich kalorické potreby na udržiavanie hmotnosti sú zvyčajne nižšie. Ženy vo veku 19 až 30 rokov zvyčajne vyžadujú 1800 až 2400 kalórií denne, ženy vo veku od 31 do 50 rokov potrebujú približne 1 800 až 2 200 kalórií a ženy staršie ako 50 rokov zvyčajne vyžadujú približne 1 600 až 2 200 kalórií denne na udržanie zdravých telesných váh podľa usmernení pre potraviny pre Američanov 2010.
Individuálne potreby
Denný potravinový plán ministerstva poľnohospodárstva USA je zdrojom, ktorý vám pomôže určiť vaše individuálne potreby kalórií pre údržbu hmotnosti. Tento nástroj používa informácie, ako je váš vek, pohlavie, výška, aktuálna hmotnosť a úroveň aktivity, aby ste odhadli svoje denné požiadavky. Pomocou tohto zdroja ako sprievodcu 35-ročná, mierne aktívna, 5-noha-5 žena s hmotnosťou 130 libier potrebuje asi 2 200 kalórií za deň, aby si udržala svoju váhu.
