Bilióny zdravých baktérií žijú v tráviacom trakte, kde pomáhajú rozkladať potraviny a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní normálneho fungovania tráviaceho traktu. Ak váš lekár predpíše antibiotiká na odstránenie bakteriálnej infekcie, pravdepodobne zabijú baktérie, ktoré vás zhoršujú, ale môžu tiež zničiť vaše prospešné črevné baktérie, čo spôsobuje hnačku alebo iné nepríjemné bolesti brucha. Našťastie existujú spôsoby, ako nahradiť dobré baktérie vášho tela po užití antibiotík.
Pridajte jogurt do vašej stravy
Antibiotiká môžu narušiť prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov žijúcich vo vašom gastrointestinálnom trakte, čo niekedy spôsobuje hnačku. Podľa Harvardskej lekárskej školy asi 1 z 3 ľudí, ktorí užívajú antibiotiká, majú skúsenosť s hnačkou. Probiotiká sú živé, zdravé baktérie a ďalšie mikroorganizmy, ktoré pomáhajú znovuobnoviť mikróby vo vašich črevách. Štúdia z mája 2012, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association, zistila, že užívanie probiotík môže znížiť hnačku spojenú s antibiotikami. Jogurt je dobrým zdrojom probiotík. Pri výbere jogurtu, ktorý pomôže nahradiť zdravé baktérie, skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že obsahuje živé a aktívne kultúry.
Piť Kefír pre priateľské baktérie
Ak dávate prednosť piť vaše probiotiká, skúste kefír, krémový, chrumkavý nápoj na báze mlieka, ktorý sa robí, keď sa do mlieka zavedú zdravé baktérie, väčšinou laktobaktérie a streptokoky a kvasinky. Fermentovaný výrobok má podobné chuťové vlastnosti ako jogurt, okrem toho, že je to kvapalina. Podľa Národnej asociácie Kefír obsahuje 7 až 10 probiotických kultúr, dokonca viac ako väčšina jogurtov. Kefír je dostupný v sekcii mliečnych výrobkov v väčšine obchodov s potravinami a môžete ju vypiť jednoducho alebo ho použiť ako základ pre hladkú zeleninu, ak ju zmiešate s ovocím.
Vyskúšajte kvasené potraviny a nápoje bez mliečnych výrobkov
Ak ste na diéte bez diéty, skúste potraviny, ako je kimchi alebo kapusta. Obe sú vyrobené z kvaseného kapusta a obsahujú probiotiká. Kúpte si ich čerstvé z chladničky, skôr než konzervované alebo džbánske verzie, ktoré sú ohrievané alebo pasterizované, pretože vysoká teplota zničí probiotiká. Môžete tiež piť kombucha čaj, nápoj bohatý na probiotiká, ktorý je dostupný ako čerstvý produkt z mnohých prírodných obchodov s potravinami. Je to sladko-koláčový a šumivý čaj, ktorý získava svoje probiotiká z fermentácie cukru baktériami a kvasinkami.
Vezmite si probiotický doplnok
Niekedy je ťažké byť konzistentné pri konzumácii probiotických potravín bohatých na chuť, alebo možno budete chcieť koncentrovanejší zdroj, takže si môžete tiež vziať probiotický doplnok. Podľa príručky alternatívnej medicíny na univerzite v Marylande je Lactobacillus acidophilus najbežnejšie používaným probiotikom a je dostupný v kapsuliach, kvapalinách alebo práškoch. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku a uchovávajte doplnok, aby ste udržali jeho kvalitu. Ak máte akékoľvek vedľajšie účinky z dôvodu užívania antibiotík vrátane hnačky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najlepší postup.
