Tranzitný čas je rýchlosť, ktorou potravina prechádza celú cestu tráviacim traktom - od požitia v ústach až po vylúčenie. V priemere trvá 24 až 72 hodín, kým potravina prejde úplne cez tráviaci trakt. hoci tranzitné časy sa líšia podľa jednotlivca na základe stravy, úrovne aktivity a všeobecného zdravotného stavu. Ak máte pochybnosti o čase vašeho črevného tranzitu, malé úpravy stravy a cvičebných návykov môžu zlepšiť vašu frekvenciu. Pred začatím stravovania a cvičenia sa poraďte s lekárom, najmä ak máte známu poruchu čriev.
Krok 1
Cvičenie. Vykonajte najmenej 30 minút svetelného cvičenia, napríklad chôdza, väčšinu dní v týždni. Váš tráviaci trakt presúva potravu a trávený materiál prostredníctvom série svalových kontrakcií nazývaných peristaltika. Byť sedavý spomaľuje proces peristaltiky a znižuje čas prepravy.
Krok 2
Spotrebujte 20 až 35 gramov vlákniny denne. Vláknina pridáva hromadné množstvo výkalov a pomáha stimulovať svaly vo vašom čreve, aby zmiešali potravu. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú celé zrná, listovú zeleninu a čerstvé ovocie. Zvyšujte príjem vlákniny postupne. Pridanie príliš veľa vlákien do vašej diéty príliš rýchlo môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako je plyn, nadúvanie a brušné kŕče.
Krok 3
Napíšte najmenej osem nápojov s objemom 8 uncí denne - viac, ak cvičíte alebo sa veľa potíte. Voda udržuje vaše výkaly vlhké, čo zlepšuje čas prechodu tráviacim traktom. Ak je moč tmavožltá alebo zlatá, pite viac vody.
Tipy
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak pocítite viac ako 72 hodín alebo tri dni medzi pohybmi čriev. Ak máte problémy s dostatkom dostatočného množstva vlákniny vo vašej strave, použite prídavné vláknové doplnky podľa pokynov výrobcu. Vyhnite sa užívaniu preháňadiel. Aj keď môžu zlepšiť motilitu, ak ich používate príliš často, môžete vyvinúť závislosť a vaše črevá nemusí fungovať bez nich.
