Čistá strava pomáha, keď sa snažíte budovať svalstvo a strácať tuk na zadnej strane. Jedenie čisté znamená vyhnúť sa určitým jedlám, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť tónovaný zadok - a môžu skutočne povzbudiť vaše telo k uloženiu ďalšieho tuku. Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na to, čo nemôžete jesť, zdôraznite a oslavujte všetky chutné a zdravé jedlá, ktoré môžete zaradiť ako súčasť stravovacieho tónovania.
Stratégia pre tónovaný butt
Vaša strava sama o sebe nikdy neposkytne zadok, ktorý chcete bez cieleného tréningu. Keď sa snažíte zvýšiť tón a tesnosť vášho zadku, musíte mať bežnú silovú tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa pohyby, ako sú drepy, výhonky, stupňovité a oslnené kopy - ktoré máte na všetkých štyroch a stlačíte jednu nohu smerom k strop. Vykonávajú tieto cvičenia najmenej dvakrát týždenne v nedôsledných dňoch.
Ak však posilníte vlak bez toho, aby ste zmenili stravu, pravdepodobne nebudete vidieť ani výsledky. Strata nadbytočného tuku v derriere vyžaduje zníženie kalórií, takže konzumujete menej ako to, čo spálite za deň; nie je však potrebné hladovať. Pre väčšinu ľudí má deficit 250 až 500 kalórií v kombinácii s tréningom na odolnosť strata tuku bez veľkej straty svalov.
Spracované jedlá
Neliečené spracované potraviny vrátane čipov, krekrov, zmrzlinových zmesí, obilných tyčiniek a väčšiny zabaleného chleba odrádzajú vaše hnojenie. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a nízku výživu, hlavne bielkoviny, kľúčovú živnú zložku tvoriacu svaly. Môžu ľahko spustiť prejedanie, takže nedostanete dostatok potravín, ktoré potrebujete, ako sú kurčatá, ryby, chudé hovädzie mäso a čerstvá zelenina. Svieža, celozrnné možnosti pomáhajú vášmu telu vybudovať svalstvo a schudnúť. Spracované potraviny majú tendenciu robiť opak a podporujú prírastok hmotnosti. Dosiahnite miesto pre kvalitné občerstvenie, ktoré pochádza z celých potravín, ako je tvaroh s hrozienkami, jogurt s čerstvými bobuľami, nízkotučný syr s jablkom alebo hrstkou mandlí.
Pridaný spracovaný cukor
Cukor sa prirodzene nachádza napríklad v mlieku a ovocí, ale nemusí sa pridávať do žiadnych potravín. Cukor tiež neposkytuje žiadne živiny, ale robí vašu stravu s nadbytkom kalórií, ktoré porazia vaše ciele, aby vytvorili viac tónovaný bum. Prečítajte zoznamy zložiek; potraviny, ktoré obsahujú sacharózu, fruktózu, dextrózu alebo kukuričný sirup. To dokonca znamená ovocné jogurty a "zdravé" energetické tyčinky. Keď potrebujete niečo sladké, oslovte celé jedlo s prírodnou sladkosťou. Bobule, jablká a hladké jogurt sú všetky možnosti. Vyhýbajte sa umelo osladeným jedlám, aby ste sa pokúsili preplniť sladkou bez kalórií. V roku 2010 dokument v Yale Journal of Biology and Medicine ukázal, že umelé sladidlá môžu skutočne podporiť prírastok hmotnosti, skôr ako strata hmotnosti a vývoj svalov.
Kalórií plnené nápoje
Spôsob, ako pohltiť príliš veľa cukru a príliš veľa kalórií, aniž by si to uvedomil, je konzumáciou kalórií naložených nápojov, ako je šťava, sóda a lahodná káva. Vaše telo neregistruje nápoje ako sýto, aj napriek tomu, že ste mohli nahrať množstvo kalórií a cukru s minimálnou výživou. Jedinou výnimkou z pravidiel pre bez kalórií je post-workout smoothie, ktorá obsahuje 20 až 30 gramov bielkovín vo forme prášku srvátkovej bielkoviny. Urobte to hladko s mliekom alebo vodou a niekoľko bobúľ pre väčšiu chuť a nechajte ju v priebehu 30 až 60 minút od dokončenia vášho tréningu. Srvátkový proteín zvyšuje rast svalov a urýchľuje opracovanie opracovaných vlákien. Inokedy piť vodu alebo nesladené bylinné čaje.
