Lindora diéta, tiež známa ako Lindora Lean for Life, je nízkokalorický program s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom tuku. Diéta Lindora vyžaduje, aby ste konzumovali asi 50 až 100 gramov sacharidov, 60 až 90 gramov bielkovín a 10 až 15 gramov tuku denne. Keď však účastníci diéty Lindora dosiahnu plošinu na zníženie telesnej hmotnosti, dostanú pokyn, aby dočasne nasledovali drasticky zníženú diétu kalórií nazývanú stravou Lindora Plateau.
Lindora Diet Basics
Pravidelná strava Lindora pozostáva z troch jedál a troch občerstvenia denne. Diéta zdôrazňuje slabé zdroje bielkovín, ale obsahuje aj zeleninu, ovocie a celé zrná. Lindora diéta je druh stravy s vysokým obsahom bielkovín; približne 50 percent denného príjmu kalórií Lindora dieter pochádza z chudých zdrojov bielkovín; sacharidy a tuky predstavujú približne 30 percent a 20 percent.
Čo je to plošina?
Plošina na zníženie hmotnosti je definovaná ako obdobie, počas ktorého vaše telo nereaguje na účinky vášho diétneho úsilia. Inými slovami, dočasne prestanete strácať váhu. Podľa Cynthie Graff, autora Lindorovej knihy "Lean for Life", chýbajúca presná príčina plošiny na zníženie telesnej hmotnosti nie je známa. Jedným z možných vysvetlení je však to, že metabolizmus vášho tela má tendenciu k spomaleniu, keď znižujete denný príjem kalórií.
Plateau Menu
Následníci diéty Lindora, ktorí dosiahnu plošinu na zníženie hmotnosti, sú poučení, aby sledovali diétu Lindora Plateau. Táto strava je navrhnutá tak, aby pomohla podporiť úbytok hmotnosti po období stádia. Raňajky na diéte Lindora Plateau pozostávajú z 1 vareného alebo očisteného vajec alebo náhradky vajec, 1/2 grapefruitu a akéhokoľvek kalóriového nápoja. Obed a večera vyžadujú 3 1/2 unce bielych rýb, 1/2 šálky vareného špenátu, 1 šálku hlávkového šalátu, 1/2 grapefruitu a akéhokoľvek kalóriového nápoja. Navyše, stúpenci diéty Lindora Plateau sú poučení, aby spotrebovali šálku horúcej citrónovej vody pred spaním.
dôležité informácie
Žiadna diéta Lindora Lean for Life ani Plateau nezodpovedá stravovaciemu odporúčaniu odporúčanému Ministerstvom poľnohospodárstva USA. Podľa USDA by zdravá strava mala obsahovať 45 až 65 percent sacharidov, 10 až 35 percent bielkovín a 20 až 35 percent tuku. USDA odporúča, aby vaša strava zdôrazňovala ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, chudé zdroje bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky. Zdravá strata hmotnosti zahŕňa zníženie kalórií, bez vylúčenia jednotlivých skupín potravín. Zdravá strata hmotnosti je zvyčajne medzi 1/2 libry a 2 libry za týždeň, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
