Agility, tiež známy ako rýchle nohy, je schopnosť vášho tela meniť pozíciu alebo smer. Najmä pre športové športy je nevyhnutné, aby sa športovci mohli pohybovať dostatočne rýchlo, aby vykonávali útočné aj obranné pohyby. Aby ste urýchlili nohy, musíte mať silné jadro, výnimočnú rovnováhu a flexibilitu.
Core, rovnováha a flexibilita
Krok 1
Vykonajte dosky. Dostaňte sa do push-up pozície, ale s horným telom podoprenými lakťami a predlaktia namiesto vašich rúk. Horná časť tela - od hlavy po päty - by mala tvoriť priamku. Držte túto polohu dosky 30 až 60 sekúnd.
Krok 2
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na zemi, aby ste sa pripravili na chrumky. Položte ruky za hlavu, ale neotáčajte na krk. Vytiahnite ramená zo zeme pomocou svalov žalúdka. Odstráňte zaoblenie ramien alebo ohýbanie krku. Vráťte sa do východiskovej pozície a pokračujte v pohybe na jednu minútu.
Krok 3
Stojte spolu s nohami a ramenami po stranách pre výťahy. Ohnúť sa v bokoch, aby ste znížili hornú časť tela, kým vaše telo nie je rovnobežné so zemou a roztiahnete ruky nadol. Súčasne zdvihnite pravú nohu za sebou a zdvihnite ruky von na svoju stranu. Držte túto pózu na niekoľko sekúnd, potom sklopte ruky a nohu na niekoľko centimetrov od podlahy. Pokračujte v tomto pohybe jednu minútu pred prepnutím nožičiek a opakovaním.
Krok 4
Vyvažte pravú nohu, držte ľavú nohu ohnutú, zdvihnutú a mierne za sebou, aby vykonala kyvadlo. Položte pravú ruku na bok pri vykonávaní squat s jednou nohou. Oslovte ľavú ruku k pravému chodidlu súčasne. Zdvihnite až do vzpriamenej polohy na stojato a potom potiahnite ľavú ruku nad hlavu a mierne sa mierne oprite. Pred opakovaním pohybu predĺžte svoju ľavú nohu dopredu a podržte ju na jednom počte. Pokračujte 10 opakovaní pred prepnutím nožičiek.
Krok 5
Stojte s nohami bokov, aby ste mohli vykonávať bočné výpady. Ohnite pravé koleno a nakláňajte horné telo doprava. Ak je to potrebné, položte svoje ruky na pravé koleno, aby ste udržali chrbát a pravú nohu rovno. Držte ho päť sekúnd. Opakujte šesťkrát s každou nohou.
Krok 6
Stojte s jednou nohou prekríženou pred druhou na prekríženie. Držte nohy blízko sebe a nohy rovno. Záves na boky sa ohýbať dopredu. Nechajte ruky klesnúť smerom k podlahe. Dotknite sa prstov a držte ho päť sekúnd. Prepnite nohy. Opakujte šesťkrát s každou nohou.
karaoke
Krok 1
Smerom dopredu spustite krok karaoke. Začnite sa pohybovať bočným smerom doprava tým, že prejdete doprava pravou nohou.
Krok 2
Nasaďte svoju ľavú nohu pred vašu pravú a potom sa opäť pohybujte bokom s pravou nohou.
Krok 3
Neustále sa pohybujte bočne tak, že položíte jednu nohu pred druhú a vykročíte na stranu. Pokračujte v karaoke o dĺžku miestnosti a potom sa vráťte smerom k rovnakému smeru.
šprinty
Krok 1
Označte päť šprintových riadkov: štartovnú čiaru, potom prvý, druhý, tretí a štvrtý gól, každý ďalej, než posledný, ale všetky v po sebe nasledujúcom riadku.
Krok 2
Začnite na štartovej čiare a sprintujte na prvý riadok. Dotknite sa a dotknite sa prstami pri zapínaní prstov a sprintujte späť na štartovú čiaru.
Krok 3
Dotknite sa tohto riadka pred otočením a pretečením na druhý riadok. Opakujte tento pohyb dopredu a dozadu, kým nedosiahnete posledný riadok a skončíte späť na začiatku.
varovanie
- Pred cvičením vždy zahrejte a vychladnite. Porozprávajte sa s lekárom alebo športovým trénerom predtým, ako sa pokúsite o nový tréningový režim.
