Nič nespôsobuje cvičenie na ramená viac ako výbuch zášklieb, ktoré sa preplnia bicepsom. Zatiaľ čo je bežné, že svaly sa môžu zmäknúť ihneď po určitom cvičení alebo dokonca niekoľko hodín neskôr, môže byť ťažké zvládnuť nadmerné záchvaty alebo kŕče a môže brániť vášmu pokroku v posilňovaní. Zatiaľ čo všetky záškuby môžu byť rovnaké, v skutočnosti existuje niekoľko premenných, ktoré je potrebné posúdiť predtým, než sa s problémom môžete zaobchádzať.
Hlavy hore
Najskôr zistite, či máte záchvaty alebo svalové kŕče. Tieto dva incidenty sa často navzájom spájajú, ale majú rôzne príčiny a rôzne príznaky. Kŕče sú skôr násilné kontrakcie, ktoré postihujú celú svalovú skupinu, ktorá pre biceps v danom ramene zahrňuje celú oblasť bicepsu. Škrtenie je lokalizovanejšie a menej výrazné, často s jemnejšou vizuálnou aktiváciou. Pre bicepsy by to znamenalo napríklad nedobrovoľnú aktiváciu jednej z bicepsových hláv.
Bežné príčiny
Kŕče sú často spôsobené ťažkým opakovaným cvičením, ktoré sa zameriava na kompresiu konkrétnej svalovej skupiny. Pri bicepsoch môžu izolované cvičenia, ako sú stojace alebo sediace kudrliny s použitím ťažkých váh a opakovaných opakovaní, môžu vyvolať kŕče počas tréningu, bezprostredne po ňom alebo až o niekoľko hodín neskôr. Dehydratácia môže tiež celkovo vyvolať svalové kŕče, ale nie špecificky v bicepsoch. Twitching môže byť spôsobený aj intenzívnym cvičením, ale nemusí to byť. Medzi ďalšie príčiny patrí nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, úzkosť alebo nedostatok horčíka.
Prísť na to
Kŕče sú často izolované udalosti, ktoré sa rozplynú krátko po cvičení, ale ich nástup môže byť znížený alebo dokonca eliminovaný úsekami, ktoré predlžujú biceps. Jedným z dobrých spôsobov, ako to urobiť, je sledovať každú sadu bicepsových kudrliniek so súborom rozšírení tricepsu. Kontrahovanie a rozšírenie bicepsových svalov v približne rovnakej miere s váženou rezistenciou pre každý pohyb zvyčajne znižuje alebo úplne eliminuje bicepsové kŕče. Majte hydratované počas tréningu a ukončite tréning každého ramena pomocou sady chladiacich úsekov, ktoré uvoľňujú svaly, ktoré ste pracovali.
Fibrilácia
Zatiaľ čo svalové kŕče a bežné záchvaty svalov v bicepsu alebo inde nie sú starosti, jeden typ chronickej svalovej zášklby môže naznačovať vážnejší problém. Ak máte chronické problémy s určitou oblasťou svalu vo vašom bicepsu, ktorý udržuje zášklby bez reliéfu a bez ohľadu na cvičenie a môžete viditeľne vidieť, že svaly sa dotýkajú vašej pokožky, môžete mať účinky poškodenia nervov a nástup degeneratívneho ako je amyotrofická laterálna skleróza (ALS). Ak máte podozrenie, že svalové zášklby sú fibrilačné, lekár môže spustiť sériu testov na diagnostikovanie problému.
