Horolezecké schody pomáhajú posilniť váš kardiovaskulárny systém a rôzne svalové skupiny vo vašom tele. Či je vaším cieľom zhubnúť, posilniť svaly alebo zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu, môžete sa obrátiť na lezenie v schodoch a pomôcť vám dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Ak chcete plne využívať výhody tohto typu cvičenia, snažte sa každý týždeň aspoň 150 minút kardio cvičenie, ako je napríklad schodisko.
Brušné svaly
Brušné svaly zahŕňajú rectus abdominis vpredu; vonkajšie a vnútorné oblúky na bokoch; a transversus abdominis, ktorý sa obopína okolo brucha pod ostatnými. Tieto svaly vám umožňujú pohybovať chrbticou rôznymi rozsahmi pohybu, ale nie tak, ako ste vyliezť po schodoch. Skôr pracujú na stabilizácii a podpore tvojej chrbtice, pomáhajú udržiavať rovnováhu a zostávajú vo vzpriamenej polohe pri pohybe bokov a kolená cez rozšírenie a ohybové rozsahy pohybu potrebného na cvičenie na schodiskovom lezení. S touto dodatočnou silou budete mať lepšiu držanie tela, viac tónovaný brucho a efektívnejší pohyb.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je najväčší sval gluteálnej svalovej skupiny, ktorý tiež obsahuje svaly gluteus medius a gluteus minimus. Gluteus maximus je primárny extenzér bedrového kĺbu, ktorý pomáha zdvihnúť telo pri stlačení smerom nadol s jednou nohou naraz pri cvičení na schodiskovom lezení. Sval sa pripojí k chrbtici, vnútornej časti panvy a prebieha diagonálne smerom dole, opätovne sa pripevňuje k zadnej časti, hornej časti stehennej kosti alebo stehennej kosti. Gluteus maximus je tiež aktívny počas bežných aktivít, ako je ohýbanie, squatting, stojanie, chôdza alebo beh. Posilnenie tohto svalu zjednodušuje tieto pohyby.
hamstringy
Hrebene sú skupinou troch svalov - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus - ktoré sa rozprestierajú na zadnej strane stehien a prekrývajú tak bedrové a kolenné kĺby. Sú to primárne koleno flexory a pomôcť gluteus maximus rozšíriť vaše horné nohy. Pracujú takmer neustále, preto, keď trénujete na schodiskovom lezení. Napríklad hamstringy na ľavej nohe kontrakt pomáhajú rozšíriť bok, ako ste tlačia smerom nadol s ľavou nohou v rovnakom čase, že hamstringy na pravej končatiny kontrahovať ohyb kolena, ako ste zdvihnutím pravou nohou a naopak. Práca s týmito svalmi na schodiskovom ležiakovi pomáha tónovať nohy.
štvorhlavý sval
Štvorkosepy sú skupinou štyroch svalov - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis - ktorý sa rozprestiera pred stehnami, oproti vašim hamstringom. Preto uľahčujú opačný rozsah pohybového rozšírenia kolena - a rectus femoris tiež pomáha ohýbať bedrový kĺb. Štvorcestný kontrakt silne rozširuje koleno vždy, keď stlačíte nohu smerom nadol, keď používate schodisko-lezenie stroj. Rectus femoris tiež pracuje na zdvíhanie hornej nohy počas cvičenia spolu s ďalšími flexi hrudníka. Pretože kvadriceps sa používa v rôznych športových a každodenných aktivitách, posilnenie svalov na schodiskovom lezení vám pomôže zefektívniť vaše pohyby.
