Koncept diéty je jednoduchý: držte sa tohto zoznamu potravín, konzumujte toľko kalórií a cvičte toľko. Ale skutočne vykonanie tohto "jednoduchého" plánu je oveľa tvrdšie, pretože akonáhle ste na diéte, všetko, čo je zakázané, nadobúda nový lesk, a to, čo predtým bolo len ďalšie občerstvenie vo vašej kabinete, sa stalo, že jedna vec, , naozaj chcem.
Niekedy sa dostane na miesto, kde sa cíti, ako keby ste jesť, že cookie práve teraz, možno nemusíte, že cez deň. Ako rozumný dospelý, viete, že je to samozrejme absurdné myslenie. V tých chvíľach však nie sme racionálni dospelí. Odstúpili sme na kľudné batoľatá na pokraji hnevu, ak nedostaneme to, čo chceme.
Prečo to musí byť len všetko alebo len nič? Prečo sme tak dobrí, že sa divoce pohybuje z jedného extrému do druhého? Prečo máme taký ťažký čas usadiť sa niekde uprostred?
Prečo všetko alebo nič?
Mali sme mozog, aby sme verili, že diéta musí byť bolestivá a mučivá, aby fungovala. Nadchádzajúca svadba? Šťava čistiť. Plážová sezóna za rohom? Maratónske sedenie na bežiacom páse, duh. Prvé rande? Rýchlo na tri dni rovno.
Dedikovanie sa drastickým zmenám vám môže poskytnúť (dočasný) nárast nádeje a energie. Prokletím s týmto prístupom je však to, že to nemôžete udržať. Ale či príde šesť týždňov alebo o tri mesiace neskôr, budete s najväčšou pravdepodobnosťou prísť do bodu, keď sa vrátite k svojmu starému správaniu.
To je to, čo sa nazýva "protikontrolované jesť", alebo čo je viac hovorovo známe ako "čo sakra" efekt. Tento fenomén opisuje, čo sa deje s dietami, keď stanovujú príliš prísne pravidlá pre seba. Všetko je dobré, pokiaľ dodržiavajú svoje pravidlá, ale keď klesnú, všetky tieto pravidlá idú von z okna. "Tak čo, sakra, môžeš dobre jesť zvyšok pekanského koláča, však?" Zmietli ste to, takže zajtra začnete znova. Alebo v pondelok.
Tento efekt je demonštrovaný v experimente, ktorý vykonali Kathleen D. Vohs a Todd F. Heatherton. Chronickým non-dieters bol inštruovaný sledovať klip z emocionálneho filmu. Polovica zo skupiny mala povedať, aby sa pokúsila potlačiť svoje emócie, zatiaľ čo druhá polovica bola poverená nechať ich pocity plynúť.
Keď sa potom objavili so zmrzlinou, výskumníci zistili, že tí, ktorí stihli svoje emócie, mali ťažší čas kontrolovať ich chuť do jedla a následne konzumovali výrazne viac zmrzliny ako druhá skupina.
Spodná línia: Chytiť všetko má väčšinu ľudí na zemi. Nie je to najudržateľnejší prístup.
Mierny prístup
Život je všetko o rovnováhe. Foto kredit: Adobe Stock / bit24 V čase, keď sa očakáva bezprostredné uspokojenie a výsledky, môže byť prijatie mierneho prístupu na prvý pohľad neúčinné. Myšlienka, že prírastkové správanie sa mení a zdanlivo bez námahy stráca tuk, môže skutočne fungovať, zdá sa byť príliš dobré, aby to bola pravda.
Ale to, čo znie lepšie: zostať štíhle 365 dní v roku alebo prepínať medzi láskou kľučky po dobu 10 mesiacov a hľadáte photoshoot pripravený pre ďalšie dve?
Zastavte snahu o dokonalosť a namiesto toho sa snažte o lepšie. Zvážte pravidlo 80/20. Osemdesiat percent potravín by malo pochádzať z celých potravín, zatiaľ čo zostávajúcich 20 percent sa môže liečiť. Ak chcete, môžete použiť pravidlo 90/10. Ide o to, že ak ste zodpovední za to, čo väčšinu času budete jesť, budete po celý čas spokojný.
Čo je dôležité tu je, že nestanovujete žiadne prísady prísne mimo hraníc. Povedať: "Už nikdy zjedu čokoládu na zvyšok môjho života," nemusí byť realistické pravidlo, ktoré by ste sa museli držať, a v skutočnosti by vás mohlo stať, aby ste sladkú ešte viac.
Znamená to, že vždy budete môcť jesť, čo chcete? Niekedy. Môžu byť dni, kedy ste naozaj naozaj túžia po nejakom chudom hovädzom mäse so stranou ryže a brokolicou v pare. Ale tam sú aj časy, kedy budete chcieť nič iné, než vdychovať celú veľkú pizzu, a zrejme nemôžete robiť ten deň po dni a stále zostať štíhle.
V konečnom dôsledku však obetujete len trochu na oplátku za veľa. Je to spôsob, ako sa môžete postarať o to, aby ste sa mohli ľahko udržiavať v nasledujúcich mesiacoch a rokoch.
Delegujte svoje energie
Ak ste príliš zaneprázdnení podrobnosti o vašom programe na zníženie telesnej hmotnosti, môžete sa vyčerpať predtým, než skutočne urobíte zásah. Napríklad, mali by ste sa pokúsiť prerušovať pôst alebo rozširovať malé jedlá počas dňa? Cyklus kalórií alebo použiť lineárny prístup? Sacharidy ráno alebo len večer? Čelo-časť alebo horná-dolná delenie? Fasované kardio alebo žiadne kardio?
Existuje veľa rozhodnutí, ktoré treba urobiť. A príliš veľa možností sa môže stať rýchlo ohromujúcim. Takže vyber svoje bitky.
Môžete sa rozhodnúť, že splníte svoje ciele makroúrovni - t. J. Percento tuku, bielkovín, sacharidov - vašu najvyššiu prioritu. Potom príde načasovanie živín a výber potravy. Po tom, mix v tréningu. Snažte sa nepremýšľať o akejkoľvek časti vašej cesty na zníženie hmotnosti.
Vykonajte nejaký výskum, vyberte si program a držte sa s ním. Ak to znamená nájom trénera, aby ste z toho všetkého vzali dohady, potom to považujte za užitočnú investíciu.
Ak sa nemusíte baviť, potom zmeňte to, čo robíte. Ak skutočne vychutnáte to, čo robíte a cítite sa naplnené metódou, ktorú implementujete, je to všetko dobré. Pre zábavné a jednoduché rozhodnutia by ste mali veľmi ľahko využiť svoje obchody s vôľou (alebo vôbec nie). Čím viac vôle používate, tým slabšia, čo dostane, čo je opak toho, čo chcete.
Tam budú nevyhnutne chvíle, kedy sa cítite nemotorizovaní, keď chcete hodiť do uteráka, keď to len chcete dať všetko a ťahať nohy domov.
Ale celkovo by ste mali mať dobrý čas. Ak to znamená, že raz raz za týždeň vložíte triedu Zumba - potom to urobte. Kto sa stará o to, že to nie je "najlepší" spôsob, ako vyrezávať bunky ocele? Usmievaš sa pri úvahách o ďalšom tréningu? Tešíte sa na Vašu post-tréningovú zmrzlinu (so stranou srvátky)? Potom pokračujte v tom, čo robíte.
To je ono?
To je naozaj všetko pre to! Je to jednoduché a môže vyzerat nudné na povrchu. Koniec koncov, neexistujú žiadne horúce magické tuky, žiadne tajné doplnky, žiadne nové, inovatívne pohybové pohyby, ktoré zázračne získajú telo vašich snov. Rozlúčte sa so všetkým alebo bez myslenia. Moderácia je tu, aby zostala.
Co si myslis?
Už ste niekedy skúšali schudnúť? Alebo sa v súčasnosti snažíte schudnúť? Aký je váš prístup? Ste drasticky vyrezať celé skupiny potravín? Alebo používate miernejší prístup? Čo je s vašim plánom zábavné a bez námahy? Je to týždenná cyklistická trieda? Alebo vaše nedeľné poháre? Zdieľajte svoje myšlienky, príbehy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
