Počas sekcie C sa cez brušné svaly vytvorí rez. Po vašej sekcii C môžete zostať s nadmernou strednou hmotnosťou a slabými brušnými svalmi. Nemôžete utiahnuť sval, ktorý bol zrezaný; Môžete sa však sústrediť na stratu tuku na celom tele, vrátane brucha, aby ste pomohli pri hromadení tuku po sekcii C. Drastické metódy, ako napríklad brušný tuk, vám tiež pomôžu dostať túto problematickú oblasť pod kontrolu.
Krok 1
Jedzte zdravú výživu. Zníženie príjmu kalórií vám pomôže pri strate stredného tuku po C-sekcii. Jedzte potraviny s nízkym obsahom kalórií. Napríklad, ak budete jesť šálku hrozienok, budete konzumovať 434 kalórií. Namiesto toho vyberajte hrozno, ktoré má vysoký obsah vody a spotrebuje len 104 kalórií. Ovocie, zelenina, celé zrná, chudé zdroje bielkovín a mliečnych výrobkov sú dobrou voľbou.
Krok 2
Dokončite aspoň 150 minút aktivity s miernou intenzitou každý týždeň, aby ste stratili brušný tuk, odporúča Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Medzi príklady patrí prechádzanie vášho dieťaťa rýchlo v kočíku alebo jazda na bicykli na rovných plochách. Pri miernej aktivite narazíte na pot, avšak pri práci môžete stále mať rozhovor.
Krok 3
Použite intervalové tréningy na zvýšenie spaľovania kalórií a rýchlejšie strácate brušný tuk. Intervalové tréningové striedanie medzi strednou a intenzívnou aktivitou na budovanie pevnosti a spaľovanie strednej hmotnosti. Napríklad začnite chodiť rýchlym tempom. Po niekoľkých minútach zvýšite intenzitu intenzívneho chodu. Otočte medzi týmito dvoma činnosťami po dobu 30 minút alebo dlhšie.
Krok 4
Tón svojho brucha silovými tréningovými cvičením aspoň dvakrát týždenne. Brucha je cvičenie, ktoré sa zameriava na dolnú časť vašej brušnej. Posaďte sa na okraj stoličky. Pomaly zdvihnite nohy asi 2 až 4 palce od podlahy a držte kontrakciu päť až 10 počtov. Opakujte jednu minútu. Ďalším efektívnym brušným tónovaním je brušné dutiny. Dostaňte sa na svoje ruky a kolená a zužujte svoje hlavné svaly. Držte kontrakciu 10 sekúnd, uvoľnite a zopakujte 10 krát.
Krok 5
Vykonajte drastickejší prístup k boju proti strednej sekcii po C-sekcii, ako je bruško. Bubeník odstraňuje spodný brušný tuk a jazvy sa odišli po C-sekcii. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách tohto postupu.
Tipy
- Ak dojčíte svoje dieťa, poraďte sa so svojím lekárom o intenzívnej fyzickej aktivite. Môže ovplyvniť chuť vášho materského mlieka, čo mu dáva kyslú chuť, že sa vaše dieťa nemusí páčiť. Po cvičení pite veľa tekutín a poraďte sa so svojím lekárom, ak začnete mať problémy s dojčením.
varovanie
- Diskutujte so svojím lekárom o cieľoch na zníženie hmotnosti na strednej časti. Po tehotenstve musia ženy čakať aspoň šesť týždňov na začatie cvičenia. Avšak ženy s C-sekciou musia často čakať dlhšie.
