Rodičovstvo

Cvičenia flexibility v treťom trimestri

Pin
+1
Send
Share
Send

Keď vstúpite do tretieho trimestra tehotenstva, môžete sa opýtať, aké cvičenie môžete ešte urobiť. Strečink môže pomôcť zmierniť bolesť svalov v dôsledku tehotenstva a môže dokonca pomôcť pri uľahčení práce a doručenia. Podľa webovej stránky Baby Center môže byť strečink flexibilný a dokonca vám môže byť viac uvoľnený. Predtým sa obráťte na svojho lekára.

Cat Stretch

Kŕmenie mačky pomôže uvoľniť tesné dolné chrbty svalov a pomôcť vyvíjať tlak z močového mechúra. Začnite tým, že sa dostanete na ruky a kolená na podlahu alebo podložku. Ruky by mali byť priamo pod ramenami a kolená by mali byť v súlade s bokmi. Vdychujte, keď vtiahnete do brucha a mierne okolo chrbta. Držte päť sekúnd a vydychujte, keď uvoľníte brucho a späť. Vykonajte päť opakovaní a uvoľnite sa.

Trust Stretch

Hrudník môže pomôcť zmierniť tlak vášho rastúceho dieťaťa na hrdle. Stojte vo dverách a zamierte ramená späť a dole. Zdvihnite obidve ruky do výšky ramien a položte ich na obidve strany dverí, pričom budete mať mierne ohnuté lokty. Krok 1 noha dopredu, aby ste cítili jemný úsek vo vašich svaloch na hrudi. Dýchajte hlboko, keď držíte po dobu 30 sekúnd a potom sa oddýchnite.

Mermaid Stretch

Morská úsek je navrhnutý tak, aby natiahol boky, chrbát a brušné svaly. Sadnite si priamo na podlahu alebo rohož s kolenami ohnutými na ľavú stranu a podpätky sa tiahnu blízko k pravému zadku. S pravou rukou držte pravý členok na podpore. Vdýchnite hlboko a potom vydychujte a natiahnite ľavú ruku nad hlavu smerom k pravému ramenu. Inhalujte a podržte ho 10 sekúnd. Vydychujte a vráťte svoje telo späť do východiskovej polohy. Prepnite strany a opakujte stretnutie.

Calf Stretch

Roztiahnutie lýtka poskytuje vašim nohám potrebnú pružnosť počas tretieho trimestra. Začnite tým, že budete čeliť stenu so svojimi nohami. Dajte ruky na stenu na výšku ramien a postavte pravú nohu pred ľavú nohu. Ohnite pravé koleno, keď držíte ľavú nohu rovno. Uistite sa, že prsty držte prst smerom dopredu a stlačte ľavú pätu na podlahu. Dýchajte hlboko, keď držíte po dobu 30 sekúnd, a prepnite nohy.

Dieťa Pose

Zadné úseky alebo modifikované detské predstavy tiahnu spodnú časť chrbta, bokov a stehien. Začnite na rukách a kolenách na podlahe alebo podložke. Umiestnite svoje ruky priamo pod ramená a držte ruky rovno. Pomaly opierajte boky tak, aby ste sedeli na podpätkoch a vaša hlava je blízko podlahy. Rozširujte svoje kolená, aby ste vytvorili priestor pre bruško. Držte ruky predĺžené a nechajte svoje čelo odpočinúť na podlahe alebo podložke. Dýchajte hlboko, keď držíte po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a oddýchnite si.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Pružná - pružný za jeden den? Jak na to podle Judity Berkové a Yoga life - Happy life (December 2024).