Bez ohľadu na to, akú šialenú diétu pokúšate nasledovať, jediný spôsob, ako zostať zdravý a aktívny dlhodobo, je dodržiavať štandardné rady: Jedzte vyváženú stravu a získajte len to pravé množstvo kalórií. Sacharidy tvoria chrbticu zdravého stravovacieho plánu. Dodávajú cukor, že váš mozog, svaly a každá bunka vo vašom tele používa na palivo. Poskytujú tiež vlákninu, ktorá znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Celkový obsah sacharidov
Ženy by mali konzumovať 130 gramov denne sacharidov. Ženy by mali denne konzumovať 130 gramov celkových sacharidov, čo zahŕňa všetky tri druhy sacharidov: cukor, škrob a vlákninu. Najjednoduchšie je zamerať sa na konkrétny cieľ 130 gramov, ale môžete použiť aj prípustný distribučný sortiment Macronutrient ako usmernenie. AMDR odporúča, aby ste získali 45 až 65 percent z vašich celkových denných kalórií zo sacharidov. Ak budete jesť viac sacharidov ako odporúčané množstvo, vaša strava nemusí byť vyvážená. Jesť príliš veľa sacharidov môže znamenať, že vo vašej strave nedostanete dostatok bielkovín a tukov.
Pomoc s vláknami
Nezabudnite jesť dostatok vlákniny, aby ste udržali tráviacu dráhu zdravú. Zatiaľ čo váš príjem vlákniny je zahrnutý ako súčasť Vášho celkového príjmu sacharidov, táto živina zapĺňa toľko životne dôležitých úloh, ktoré má osobitné odporúčanie. V skutočnosti je adekvátny príjem vlákniny - 25 gramov denne pre ženy - založený na množstve, ktoré potrebujete na ochranu pred koronárnou chorobou srdca, podľa Národnej poľnohospodárskej knižnice USDA. Rozpustné vlákno sa viaže s cholesterolom a prenáša ho z tela, čím znižuje celkovú hladinu cholesterolu. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, pretože udržiava vyváženú hladinu cukru v krvi a cítite plné. Druhý typ vlákniny - nerozpustný - udržuje tráviaci trakt zdravý a zabraňuje zápche.
Pridaný cukor
Cukor je len prázdne kalórie bez nutričných výhod. Keď sa do potravy pridáva extra cukor, získavate kalórie bez prínosu živín. Prírodný cukor v celých potravinách, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, je súčasťou zdravého balenia, ktoré tiež poskytuje vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty. Bez vlákniny na zmiernenie prístupu do krvného obehu pridáte do krvi pridaný cukor. Vaše telo potrebuje odstrániť nadbytočný cukor a v tomto procese je pravdepodobné, že pridaný cukor bude premenený na tuk skôr ako na energiu. American Heart Association odporúča ženám obmedziť pridaný cukor na maximálne 6 čajových lyžičiek denne.
Zdravé sacharidy
Veggies sú dobrým zdrojom zdravých sacharidov. Zdravé sacharidy z celých obilnín, ovocia, zeleniny a fazule poskytujú jednoduchý cukor na rýchlu energiu, ako aj komplexné uhľohydráty - škroby - ktoré sa spaľujú pomalšie pri dlhodobej energii. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Uistite sa, že aspoň polovica zŕn, ktoré konzumujete, sú celé zrná, pretože nebudete mať vlákninu, pokiaľ nebudete jesť celé zrno. Najlepšie zdroje vlákniny sú fazuľa, zatiaľ čo niektoré z najlepších možností pre rozpustné vlákno zahŕňajú otruby, ovos, fazuľa, brokolica, brussels kel, mrkva, zelený hrášok, jablká, pomaranče a hrušky.
