Školy žonglovania, domáce úlohy, mimoškolské aktivity a spoločenský život nie sú pre mládež jednoduchou úlohou - a robí voľný čas zriedkavý alebo neexistuje. Napriek hektickému plánovaniu dospievajúceho môžete dosiahnuť zdravú váhu. Použitie praktických stratégií na zníženie hmotnosti je skvelý spôsob, ako pomôcť rušným, nadváhou dospievajúcim teenagerom k zdravšiemu telesnému zaťaženiu.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Zameranie sa na príjem kalórií môže byť zdĺhavé a časovo náročné, ale viac fyzickej aktivity je niečo, čo i zaneprázdnení dospievajúci môžu zapadnúť do svojho denného rozvrhu. Smernice o fyzickej aktivite v roku 2008 pre Američanov naznačujú, že tínedžeri sa denne zúčastňujú najmenej 60 minút fyzickej aktivity, vrátane cvičení na posilnenie svalov tri dni alebo viac týždenne. Mladiství nemusia dokončiť celú 60-minútovú schôdzu naraz. Môžu vykonávať počas 10 alebo 20 minút po celý deň. Napríklad chodiť do a zo školy, zdvihnúť hmotnosť na 20 minút, bicyklovať do domu priateľa, hrať basketbal s priateľmi alebo pripojiť sa k športovému tímu.
Jesť ovocie a vegetariáni
Vzhľadom k tomu, plody a zelenina sú plnenie ešte často obsahujú málo kalórií, sú vynikajúcou voľbou pre rušné nadváhy teenagerov hľadajú chudnutie. TeensHealth.org navrhuje, aby dospievajúci dostali minimálne päť porcií ovocia a zeleniny alebo celkovo 2,5 pohárov denne. TeensHealth.org tiež poznamenáva, že mnohí odborníci odporúčajú dospievajúcim jesť viac ako 2,5 šálky ovocia a zeleniny denne. Začnite výberom ovocia, zeleniny alebo oboch pri každom jedle a občerstvení v priebehu dňa.
Rezané nápoje
Revízia publikovaná v roku 2008 v časopise Journal of School Nursing našla pozitívnu koreláciu medzi zvýšenou spotrebou nápojov osladenou cukrom a nárastom teennej obezity. Výber vody namiesto sódy, džúsu, limonády, ľadového čaju alebo iných sladkých nápojov je vynikajúcim spôsobom, ako sa dospievajúci s nadváhou pohybovať smerom k zdravej hmotnosti. Pitná voda pred jedlom pomáha zvýšiť hladkosť sýtosti, čím je menej pravdepodobné, že dospelí budú prejedať počas jedla.
Získajte dostatok spánku
Spánok - prednostne vysokokvalitný spánok - priorita maximalizuje príťažlivosť teenov nadváhy pri dosahovaní zdravej váhy. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2007 v časopise Journal of Adolescent Health je zvýšený čas spánku spojený s nižším indexom telesnej hmotnosti u dospelých a detí a prerušenie spánku súvisí s vyššími BMI u dospievajúcich. Výskumníci, ktorí vykonali túto štúdiu, hlásia, že zatiaľ čo dospievajúci vo všeobecnosti spia na nočných školách v noci celkovo 7,6 hodiny, často vyžadujú každú noc 8,5 až 9,25 hodín spánku.
