Cesta k orezaniu brucha nie je vždy bežcom. Existujú jemné, bez kardiostimulácie spôsoby roztavenia celulitídy v strednej časti. Ak sa zotavujete z poranenia alebo máte zdravotné ťažkosti, môžete sa vyhnúť kardiovaskulárnemu tréningu. Mnoho trénerov dnes verí, že izometrické cvičenia v kombinácii s výcvikom na váhe a zmenou vašej stravy vám môžu pomôcť stratiť tie láskavské rukoväte. Poraďte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom, aby ste vytvorili program šitý na mieru vašim špecifickým potrebám na zníženie hmotnosti.
Izometria: presahujúca konvenčnú brušnú múdrosť
Tummy sochárstvo? Skúste izometriky. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Izometria sú statické cvičenia, ktoré posilňujú špecifické svaly bez toho, aby ich zapájali do pohybu. Počas behu piatich kilometrov by ste mohli vypáliť viac kalórií ako robiť kríky, budete spáliť. Tiež dôsledné kardio tréningy zvyšujú hladinu stresového hormónu, kortizolu, čo vám zanecháva túžbu po potravinách, ktoré dodávajú kalórie. Izometrické cvičenia zahŕňajú menej pohybu, čo znamená menej príjmu karbidu, čo má za následok stratu hmotnosti. Takže, zatiaľ čo tónujete svoju brušnú svalovú tkaninu, spaľujete niekoľko kalórií. Niekoľko príkladov brušnej izometrie je doska, rímske kreslo, V-sit, pozastavené ramená a drtí. Cvičenie by malo byť vykonané v opakovaní a môže byť upravené pomocou odporových pásov a cvikov.
Cvičenie abs robiť každodenné veci
Váš ab tréning nekončí vo telocvični. Fotografický kredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Podľa wellnessového autora Marka Sissona nemusíte zasiahnuť posilňovňu, aby ste zosilnili svoje abs. Pravidelné úlohy môžu robiť aj ony. Rovnako ako izometria, sprísnenie a uvoľnenie vášho svalstva ab počas jazdy alebo sedenia pri stole nemusia spáliť ton kalórií, ale jemne vyrezávajte strednú časť bez toho, aby ste vyčerpali energiu, čo vás hladuje. Cvičenie môžete meniť miernym naklonením na jednu stranu a zacieliť na obočie alebo bočné svaly.
Môže váha tréningu spaľovať brušný tuk?
Hmotnosť tréning je jedným zo spôsobov, ako tónovaný bruško. Foto kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Hmotnosť tréning je skvelý spôsob, ako pracovať vaše abs a spáliť extra kalórií taky. A je to dobré pre váš dýchací systém. Hoci mnohí z nich považujú za aeróbnu alebo kardiovaskulárnu činnosť, pretože pôsobí na srdce a pľúca, zvyšovanie telesnej hmotnosti je naozaj anaeróbne, čo znamená, že používa menej kyslíka ako povedať, beží. Dokonca aj tréning s nízkou váhou môže spáliť brušný tuk zvyšovaním vášho pohybu za predpokladu, že nenahradíte výdavky na kalóriu viac kalórií. Existuje mnoho spôsobov, ako používať voľné záťaže, cvičenie gule a stroje na tón vašej bruško. Najlepšie výsledky získate od svojho osobného trénera.
Úprava vašej stravy. Liečte svoje abs až po báječné jedlá
Napaľovanie tuku skôr ako pridaním kalórií je kľúčom k úbytku hmotnosti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mnoho školiteľov súhlasí s tým, že zďaleka najefektívnejším spôsobom, ako zapnúť nechcený brušný tuk, je zmena stravy. Keďže väčšina chudnutia pochádza z toho, ako budete jesť, diéta je nevyhnutnou súčasťou vášho programu. Tu je dôvod, prečo: Ab cvičenie pracuje hlavne svaly pod tukom, zatiaľ čo komplexná diéta sacharidov bohatá na celé zrná, bielkoviny, ovocie a zelenina pracovať na zníženie percenta tuku. Biele potraviny, ako je biela múka, biela ryža a cukry, ktoré sa rýchlo premieňajú na energiu, vám zanechajú pocit únavy, hladovosti a túžby po rýchlo účinkujúcich sacharidoch. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je spaľovanie telesných tukov, ktoré nevytvárajú tuky tým, že nahradia kalórií viac kalórií. Jemné, non-kardio cvičenie vám pomôže schudnúť tým, že znižuje vaše chute túžby po cvičení.
záver
Izometria, kombinovaná s posilňovaním a správnou výživou, môže byť veľmi účinnou nekardiologickou alternatívou k spaľovaniu brušného tuku. Poraďte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom, aby ste vytvorili program prispôsobený vašim špecifickým fitness cieľom.
