Vodorovný pruh, nazývaný aj vysoký bar, je podľa športovej gymnastiky USA najviac potešujúci udalosť v mužskej gymnastike. Na vodorovnom paneli musí gymnasta úspešne dokončiť sériu výkyvov, otáčok, uvoľňovacích pohybov a sťahovania vrátane vybočenia a rovnomerného pristátia. Uvoľňovacie pohyby zahŕňajú prepustenie lišty a preklopenie 12 až 15 stôp nad tyčou predtým, než ju znovu zaberiete a pokračujete v rutine. Predtým, ako sa tieto pokročilé zručnosti pokúšajú, musí gymnasta zvládnuť základné prvky požadované pre horizontálnu prácu s barmi.
Horizontálna lišta
Vodorovná lišta je 9 stôp vysoká, takmer 8 stôp dlhá a má len priemer nad palcom. Je vyrobená z dreva a stojí bezpečne pomocou kovových tyčí. Väčšina gymnastov používa kriedu na rukách, aby sa zabránilo skĺznutiu z baru. Kožené úchyty môžu byť tiež nosené, aby pomohli vašim rukám zostať na lište. Vysoký bar je jednou zo šiestich regulačných udalostí v mužskej konkurenčnej gymnastike. Väčšina rutín s vysokým barom začína s gymnastom visiacim z baru.
Cast Handstand
Dozvievanie sa do stojanu je nevyhnutné, pretože mnoho gymnastických zručností na vodorovnej čiare začína od postoja stojaceho stojana. Ak chcete urobiť stojan, držte sa na tyči a nakláňajte sa dopredu, cez lištu trochu. Nadvihnite nohy dopredu a potom späť za sebou, pomocou svalov žalúdka a ramena nechajte nohy nad hlavou do postoja. Vaša hlava by mala byť rovnobežná s tvojimi ušami a tvojimi očami pozerať sa na bar pod vami.
Dieťa obrie hojdačka
Obrovské otáčanie sa vykonáva v takmer všetkých horizontálnych barových postupoch. Z postoja stojaceho stojana sa musíte otočiť pod tyčou, vyplniť celý kruh a skončiť v rovnakej polohe stojana. To vyžaduje prax a začiatok vysokej barovej zručnosti, ktorá vám pomôže naučiť sa, že sa nazýva baby baby obrie hojdačka alebo trojštvrťový obrovský hojdačka. Vložte do držiaka a potom nechajte svoje telo spadnúť proti smeru pohybu hodinových ručičiek od lišty, zatiaľ čo držíte. Počas toho, ako sa hojdáte pod tyč, ohnite si pás a prineste nohy cez bar. Mali by ste skončiť s vašimi rukami, ktoré vás podporia vo vzpriamenej polohe, a boky v bare.
Odletieť
Priepasť je základnou zručnosťou, ktorá vás naučí základy demontáže vodorovnej lišty. Môžete odhodiť do stojanu alebo jednoducho začať s bokmi na tyči a ruky, ktoré vás podporujú. Odstráňte alebo spadnite proti smeru hodinových ručičiek zo stojanu a otočte rovným telom pod tyč. Keď cítite, že sa vaše telo začne hýbať späť, pusťte bar a vytiahnite si kolená nad hlavou, aby ste to odvrátili. Pozrite sa na zem, keď otáčate, takže môžete bezpečne pristáť na nohách. Vždy pristávajte na mäkkú podložku.
Bezpečnostné dôvody
Začaté gymnasty by mali vždy pracovať s trénerom alebo pozorovateľom v okolí a veľa rohoží pod tyčou, aby bola zaistená bezpečnosť a mäkké pristátie. Aby ste predišli zraneniam, nehýbejte sa na stredne pokročilé a pokročilé pohyby, kým nezískate základy. Zvyšovanie sily v hornej časti tela a brušných svalov vám tiež pomôže na vodorovnom pruhu.
