Zatiaľ čo nie je pre každého, plán stravovania s hmotnosťou 1 300 kalórií môže v priebehu štyroch týždňov spôsobiť zdravú stratu hmotnosti. Príjem kalórií sa výrazne líši v závislosti od vašej individuálnej telesnej hmotnosti, takže by bolo nepraktické predpísať 1300 kalórií pre všetkých dieterov. Vždy konzultujte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou diétou.
význam
Program stravovania s kapacitou 1 300 kalórií nemusí byť vhodný pre všetkých dieters, pretože každý jedinec má špeciálny denný kalorický dopyt, ktorý závisí od veku, rýchlosti metabolizmu a telesnej hmotnosti. Rezanie kalórií pod váš prípustný príjem umožňuje zníženie telesnej hmotnosti. Avšak zníženie kalórií príliš ďaleko pod týmto číslom môže skutočne pôsobiť proti vášmu metabolizmu, podľa "Xtreme Lean" od Jonathana Lawsona a Steve Holmana. Plán stravovania s kapacitou 1 300 kalórií môže byť vhodný pre malého muža alebo ženu s udržiavacím kalorickým príjmom 1 800 až 2 000 denných kalórií.
druhy
Mnoho rôznych typov jedál plánov vám pomôže schudnúť. Nízke sacharidové diéty napríklad vyžadujú konzumáciu 30 až 50 g uhľohydrátov počas piatich dní. Po tejto fáze vyčerpania karbónu nasleduje 24 až 48 hodín zaťaženia karbidom v cyklickej ketogénnej diéte. Zníženie obsahu karbidu znamená konzumáciu väčšiny vašich sacharidov ráno a popoludní, čo znižuje pravdepodobnosť, že nadmerné množstvo sacharidov bude uložené ako tuky. Mierna sacharidová diéta vyžaduje trochu viac sacharidov, čo môže predstavovať 40 percent vašich celkových kalórií.
Vlastnosti
Keď budete dodržiavať štvortýždňový program jedla, musíte zvýšiť príjem kalórií mierne každý druhý alebo dva týždne, aby ste zabránili spomaleniu vášho metabolizmu, hovorí "The Abs Diet" od Davida Zinczenka. Napríklad, jeden cheat jedlo za týždeň, kde budete jesť čokoľvek chcete, skutočne urýchľuje rýchlosť metabolizmu. Vo svojej knihe Program transformácie tela Svätého grálu Tom Venuto nazýva toto "opätovné kŕmenie", pretože zabraňuje tomu, aby telo vstúpilo do diétnych plošín.
dôležité informácie
Odpočítate 500 až 750 kalórií za deň z čísla údržby, aby ste vytvorili deficit kalórií. Ak vezmete päť až šesť malých jedál a občerstvenie denne, vaše 1300 kalórií sa rozloží na 260 kalórií na jedno jedlo. Prípadne môžete piť 20 g syrovátkových proteínov medzi pokrmmi, aby ste urýchlili metabolizmus, zvyšné tri jedlá by vám pridelili 380 kalórií. Shilstonov optimálny pomer makrinutrientu spaľujúci tuky odporúča 30 percent bielkovín, 30 percent tuku a 40 percent sacharidov. Preto by každé jedlo obsahovalo približne 28,5 g bielkovín, 38 g sacharidov a 12,6 g tuku.
Návrhy
Zinczenko odporúča každý deň užívať 1 g bielkovín na 1 libru telesnej hmotnosti. Napríklad 100-lb. samica by sa pokúsila získať najmenej 20 g chudého proteínu pri každej z piatich denných jedál a / alebo občerstvenia. Zvyšné kalórie by mali pochádzať z diétnych sacharidov a tukov. Shilstone odporúča vybrať nízke glykemické uhľohydráty ako ovsené vločky, sladké zemiaky, quinoa a celozrnné cestoviny a chleby. Zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, vaječné žĺtky, avokádo, orechy a semená, robia skvelé možnosti, pretože skutočne pomáhajú vášmu telu spaľovať viac tukov, podľa Jordana Browna "The Usual Suspects".
