Keď ste tehotná, jesť dobre regulovanú a zdravú výživu výrazne zvýhodňuje vaše telo. Na druhej strane zdravá výživa prináša úžitok vášmu dieťaťu, pretože živiny, ktoré konzumujete, sú primárnou výživou vášho dieťaťa. Pre vaše najlepšie zdravie a zdravie vášho dieťaťa odstráňte nezdravé potraviny a začleňte zdravé potraviny a celé zrná, ako je ovos, do stravy v tehotenstve.
Význam ovsa v tehotenstve
Oves a ostatné celé zrná dodávajú vášmu telu komplexné sacharidy, ktoré spracovávajú na cennú energiu. Oves obsahuje navyše značné vlákniny, ktoré pomáhajú regulovať tráviaci systém, ktorého tehotenstvo často narúša. Oves je cenným zdrojom draslíka a železa v tehotenskej strave. Recepty pripravené z oceľového rezaného ovsa, celozrnného ovsa, ovsenej múky a valcovaného ovsa poskytujú najlepšiu nutričnú hodnotu.
Oves Výživa
Jedna štvrť-pohára porcie suchého ocele-rezané ovsa obsahuje približne 4 gramov vlákniny, 73 miligramov draslíka, 27 gramov sacharidov a 150 kalórií. Okrem toho jedna dávka obsahuje približne 10% dennej potreby železa. Zatiaľ čo živiny v ovsom nestačia na to, aby úplne podporili Vaše tehotenské potreby, prispievajú k celkovému zdraviu pri kombinácii s doplnkami a dobrým stravovaním. Každá značka a typ ovsa obsahuje iné množstvo živín, pre špecifické informácie skontrolujte štítok - zvyčajne na zadnej strane balenia.
Zahrnutie ovsa do vašej stravy
Oves je všestranná prísada s mnohými spôsobmi použitia. Môžete variť oceľovo-rezaný ovos, valcovaný ovos a celý ovos, často nazývaný ovsené krúpy, vo vode alebo mlieku pre výživné raňajky ovsené vločky. Ovesná múka môže nahradiť všestrannú múku v mnohých receptúrach, ako sú palacinky, sušienky, tortilly a sušienky. Varianty ovsa mnohých bežných potravín sú často dostupné v prírodných potravinárskych potravinách, ak nechcete variť recepty od začiatku. Granola, sušienky, vdolky, chleby, kôrovce a vafle sú viac možnými potravinami na báze ovsa. Veľa aróm, ako je škorica, javor, hnedý cukor, mlieko, zmrzlina a čerstvé ovocie, dobre spája s ovosom, aby uspokojil nutkanie na tehotenstvo. Experimentujte s pridaním príchutí do dávky základnej ovsenej vločky, aby ste zistili, čo chcete. Jedenie dvoch až troch porcií ovsa denne nie je ťažké. Vyskúšajte misku s ovsenými vločkami alebo ovsenými palacinkami na raňajky, granola na občerstvenie, ovsený muffin s obedom alebo kúsok ovseného chleba s večerou.
Výstraha
Nikdy sa nepokúšajte riadiť stravu s tehotenstvom bez pomoci pôrodníka alebo certifikovaného odborníka na výživu. Môže vám pomôcť mapovať, koľko živín a kalórií vyžaduje vaše telo, a určiť, ako sa ovos do vašej dennej stravy hodí. Ohláste akékoľvek neobvyklé chute pre nepotravinové predmety, napríklad špinu, vášmu zdravotníckemu pracovníkovi, pretože môžu byť znakom nedostatku živín. Pri výbere ovsa zahrnúť do stravy vyhľadajte výrobky s minimálnym spracovaním; často majú najvyššiu nutričnú hodnotu. Opevnené ovsené produkty vám tiež pomôžu dosiahnuť vaše nutričné ciele v tehotenstve.
