US Masters Swimming definuje plávanie na dlhé vzdialenosti ako akúkoľvek akciu v bazéne s rozlohou viac ako 1650 metrov alebo udalosť jednej hodiny alebo viac. Z dôvodu vzdialenosti a trvania nárokov na plavebnú dráhu na dlhé vzdialenosti je nevyhnutné primerané tréningy, aby sa predišlo zraneniu, vyhoreniu a únavu. Chrissie Novak, plavecký tréner so sídlom v Austine, Texas, hovorí, že rozmanitosť v plávaní je kľúčom k zlepšeniu formy, techniky, vytrvalosti a rýchlosti. Odporúča tiež školenie s trénovateľnou skupinou, ak je to možné, pre správne vedenie a rovnováhu.
Ladder Workout
Rebrík trendu vytvára aeróbnu kapacitu a vytrvalosť postupne zvyšujúcimi sa vzdialenosťami. Určite, ako ďaleko chcete plávať počas určitého tréningu, a potom ho rozdelte do menších intervalov, ktoré vytvárajú a klesajú v celej sade. Napríklad, ak chcete pokryť 800 celých dvorov, rebrík by vyzeral takto: 50 yardov, 100 yardov, 150 yardov, 200 yardov, 150 yardov, 100 yardov, 50 yardov. Určite svoje tempo a správne si odpočívajte medzi jednotlivými intervalmi. V prípade plavcov na dlhé vzdialenosti môže byť celková pokrytá vzdialenosť omnoho dlhšia.
Pyramída cvičenie
V pyramídovom tréningu sa vaše vzdialenosti medzi jednotlivými intervalmi znižujú, ale zvyšujete počet sád, ktoré plávate v týchto intervaloch, pretože sa snažíte vybudovať odolnosť voči rýchlosti a plávanie rýchlejšie, keď celková vzdialenosť klesá. Napríklad by ste začali s jedným 400-yard intervalom, potom odpočíva. Nasledujúca sada by mala byť dvoma 300-yardovými súbormi, po ktorých nasledujú tri sady 300-yard. Plávať tréner Terry Laughlin poznamenáva, že plavec na diaľku uspieť tým, že udržiava mierne rýchle tempo po dlhú dobu - úspech postavený na druhu ekonomického tréningu pyramídového tréningu.
Dlhé intervaly plávania
Okrem budovania ekonomiky a rýchlosti je tiež dôležité vybudovať vytrvalosť a duševnú silu s dlhým intervalom plávania. Tým sa naučíte vnútornú stimuláciu, zlepšíte kontrolu dýchania a zvyšujete svalovú vytrvalosť. Príkladom tréningu s dlhým intervalom sú štyri sady 2000 metrov, v ktorých sledujte prvých 2000 s dlhým odpočinkom. Cieľom je udržať tempo každou sériou, alebo dokonca urobiť poslednú sadu rýchlejšie ako prvá - pripraviť sa mentálne na silné zakončenie dňa pretekov.
Diaľkové priame plávanie
Jedna z vašich najdôležitejších sedení bude plavať 6 000, 7 000 alebo 8 000 yardov rovno. Či už trénujete v bazéne alebo v otvorenej vode, tento test vytrvalosti sa zameriava na dokonca aj tempom, duševnú húževnatosť a plánovanie pretekov. Cieľom je plavat konzistentne s minimálnymi prestávkami na výživu. Tento tréning dáva plavca v závodných podmienkach a správnom myslení.
