Obalenie kolena atletickou páskou môže nielen pomôcť rehabilitácii zraneného kolena, ale môže zabrániť tomu, aby sa zranenia kolena predovšetkým vyskytovali, podľa Davida H. Perrina vo svojej knihe "Athletic Taping and Bracing". Aj keď existujú rôzne spôsoby balenia koleno, každá metóda musí byť vykonaná správne, aby mala požadovaný účinok a výhody.
Špirálová metóda
Krok 1
Sedieť na zemi. Predĺžte nohy priamo pred sebou.
Krok 2
Držte jeden koniec atletickej pásky pod kožou. S druhou rukou začnite baliť pásku okolo nohy. Pri prekrývaní pásky až po nohu prekrývajte približne polovicu šírky obalu.
Krok 3
Po dosiahnutí požadovanej výšky zastavte balenie nahor. Môžete zdvojnásobiť a zabaliť ďalšiu vrstvu na celú oblasť, ktorú ste práve pokryli pásikom, alebo jednoducho skrútiť krížovú prídavnú pásku cez kožu, v závislosti od vašich osobných preferencií.
Krok 4
Skontrolujte tesnosť pásky. V prípade potreby vykonajte úpravy.
Krížová metóda
Krok 1
Sedieť na zemi. Predĺžte nohy priamo pred sebou.
Krok 2
Držte jeden koniec atletickej pásky pod kožou. Umiestnite atletickú pásku tak, aby tvorila diagonálnu čiaru cez kožu.
Krok 3
Zaveďte pásik okolo zadnej časti kolena a potom znova odoberte pásku a vytvorte opačnú diagonálnu čiaru na kolene. Páska by sa mala objaviť ako písmeno "X" cez kožu. Opakujte, až kým nebude celá oblasť kolena zabalená.
Krok 4
Skontrolujte tesnosť pásky. V prípade potreby vykonajte úpravy.
Tipy
- Vždy páčte koleno s nohou úplne rovnou.
varovanie
- Nepokúšajte sa zabaliť koleno počas státia. Nie je to len ťažké robiť správne pri udržiavaní rovnováhy, ale môže to urobiť zábal menej účinný rovnako, hovorí Perrin.
