V 14. týždni tehotenstva ste práve zaradení do druhého trimestra. Mnoho žien cíti lepšie a má viac energie počas tejto fázy tehotenstva. Nárast vášho dieťaťa sa naozaj zvyšuje počas druhého trimestra, takže nie je čas na znižovanie výživy. Vaše potreby vitamínov a minerálov zostávajú rovnaké ako v prvom trimestri, ale vaše potreby kalórií sa počas tohto obdobia rastu zvýšia.
kalórií
Je pravda, že ste jedli, aby ste živili nielen vás, ale aj vaše dieťa, ale určite to neznamená, že musíte jesť dvakrát. V 14. týždni tehotenstva musíte konzumovať iba 340 kalórií viac denne ako ste mali predtým, než ste boli tehotná. Väčšina žien potrebuje 2 200 až 2 900 kalórií na dosiahnutie zdravého prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Nielenže potrebujete dodatočné kalórie počas tehotenstva, ale aj ďalšie živiny. Takže namiesto toho, aby ste použili extra 340 kalórií na veľkú misu zmrzliny, zamerať sa na zaradenie potravín s vyššou výživou do stravy, ako je ovocie a zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celé zrná.
proteín
Každá bunka a tkanivo vo vašom vlastnom tele a vaše dieťa potrebuje bielkoviny. Keď vstúpite do druhého trimestra gravidity, musíte zvýšiť príjem bielkovín, aby ste podporili rýchly rast, ktorý sa má objaviť. Musíte konzumovať 0,5 gramu bielkovín na libru svojej ideálnej váhy pred pregnancy plus ďalších 25 gramov. Žena so zdravou hmotnosťou predpitlivca 150 libier by potrebovala 100 gramov proteínu denne počas druhého trimestra.
Vitamín a minerály
Pravdepodobne budete brať prenatálne vitamíny na zvýšenie vášho príjmu dôležitých vitamínov a minerálov. Doplnky by však nikdy nemali byť náhradou za zdravej výživy. Niekoľko živín, ktoré sú mimoriadne dôležité počas tehotenstva, sú folát, železo, vitamín A a vápnik. Podľa Ústavu lekárstva by ste mali dostať 600 mikrogramov folátu, 27 miligramov železa, 770 mikrogramov vitamínu A a 1000 miligramov vápnika každý deň. Tieto odporúčania týkajúce sa kyseliny listovej a železa sú výrazne vyššie ako vaše potreby pred pregnením. Potraviny, ktoré obsahujú folát obsahujú špenát, šošovku, brokolicu a pomarančový džús. Ak chcete zvýšiť príjem železa, jesť hydinu, červené mäso, obilniny obohatené o železo, sóju, špenát a sušené fazuľu.
DHA
Kyselina dokosahexaenová, bežne označovaná ako DHA, je omega-3 mastná kyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu vo vývoji plodu, najmä počas neskorších mesiacov tehotenstva. DHA je nevyhnutná pre vizuálny a neurologický vývoj v maternici. Tehotné ženy potrebujú 200 až 300 miligramov DHA denne na zabezpečenie optimálneho vývoja. Najlepšie potravinové zdroje DHA sú morské plody, ako napríklad losos, konzervované tuniaky a sumci. Usmernenia o stravovaní v roku 2010 pre Američanov odporúčajú, aby ste si počas týždňa jedli 8 až 12 oz morských plodov počas tehotnosti. Vydajte sa z morských plodov, ktoré môžu byť kontaminované ortuťou, ako je kráľovská makrela, mečúňa, tilefish, walleye a basy a obmedziť tuniakov dlhoplutvých na 6 uncí týždenne.
