Horčík je minerál nevyhnutný na reguláciu krvného tlaku a krvného cukru, funkciu svalov a nervov a konštrukciu proteínov, kostí a DNA. Horčík aspartát je jednou z lepších doplnkových foriem horčíka, ale interaguje s množstvom liekov, vrátane lieku HIV dolutegravir. Či už užívate iné lieky alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať doplnok horčíka.
Doplnkový horčík
Doplnky horčíka sa predávajú v množstve prípravkov. Z nich je horčík aspartát medzi najproduktívnejšími alebo ľahko absorbovaný telom, informuje Úrad pre doplnky stravy. Keď sa pozriete na označenie výživových údajov na fľaši s aspartátom horčíka, všimnite si, že na štítku sa uvádza množstvo elementárneho horčíka.
Požiadavky na stravu
Na základe diétnych prieskumov informuje Úrad pre doplnky stravy, že Američania nedosahujú dostatočné množstvo horčíka. Príspevok s aspartátom horčíka vám môže pomôcť splniť odporúčaný diétny prídavok 400 miligramov pre mužov a 310 miligramov pre ženy za deň.
Prírodné zdroje
Horčík sa nachádza v rôznych potravinách vrátane orechov, semien, strukovín, listových zelených plodov, mliečnych výrobkov a obohatených potravín. Obilniny z obilia sú obzvlášť dobrým zdrojom horčíka s približne 93 miligramami na 1/2 - pohár. Hnedá ryža je ďalšou možnosťou, 86 miligramov na pohár.
