Bez ohľadu na úroveň aktivity môže každý profitovať zo zvýšenej svalovej vytrvalosti. Schopnosť udržať svalovú aktivitu dlhšiu dobu môže zlepšiť mobilitu u starších ľudí a poskytnúť športovcom konkurenčnú výhodu. Svalová vytrvalosť je výsledkom niekoľkých faktorov vrátane vplyvu vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre účinné svalové kontrakcie. Niacín alebo vitamín B3 je teoretizovaný na zvýšenie svalovej vytrvalosti, čo vám môže pomôcť utiecť ďalej.
Význam niacínu
Niacín alebo vitamín B3 má podobné účinky ako ostatné vitamíny B, pretože pomáha telu premieňať sacharidy na glukózu, aby mohli byť použité ako palivo. Na rozdiel od iných vitamínov B je niacín dôležitý pri výrobe pohlavia a hormónov súvisiacich so stresom. Niacín tiež pomáha zlepšovať obeh. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku sú požiadavky na niacín vo všeobecnosti spĺňané prostredníctvom stravy a nedostatky sú zriedkavé.
Svalová vytrvalosť
Oddelenie fyziky na Dixie State College v Utahu definuje svalovú vytrvalosť ako schopnosť vykonať mnoho opakovaní daného pohybu s malým až žiadnym odporom počas dlhého časového obdobia. Vytrvalosť tiež zabráni únavu pri vykonávaní každodenných činností. Svalová vytrvalosť sa môže zlepšiť prostredníctvom tréningu, ako je cyklistika alebo beh. Vzhľadom k tomu, že vaša strava môže silne ovplyvniť účinnosť vašich svalov, niekedy sa používajú doplnky.
dôkaz
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, ktorý by naznačoval, že niacín zvyšuje svalovú vytrvalosť a umožňuje športovcom bežať ďalej. Štúdia zverejnená v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2009 testovala účinky doplnkov obsahujúcich niacín na svalovú silu a vytrvalosť. Vedci zistili, že niacín nemá prínos pre športovcov.
varovanie
Vysoké dávky niacínu môžu spôsobiť to, čo sa nazýva splachovanie niacínom, brnenie v koži tváre a na hrudi. Ľudia s anamnézou ochorenia pečene, ochorenia obličiek alebo žalúdočných vredov by nemali užívať niacínové doplnky. Vzhľadom na možnosť interakcií s liekmi a poškodením pečene, neužívajte niacín bez konzultácie s lekárom.
