Diéty obsahujúce 1 500 kalórií denne sa považujú za stravu pre väčšinu mužov. V skutočnosti publikácie Harvard Health Reports uvádzajú, že 1500 kalórií je najnižšia dávka, ktorú človek má denne jesť, aby schudol, ak ho nenesie lekár.
Použitie plánu na stravovanie s hmotnosťou 1 500 kalórií pomáha nadváhením mužov dodržiavať denné dávky na zníženie telesnej hmotnosti o 1 500 kalórií. Ak chcete vypočítať, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť a sledovať to, čo denne konzumujete, môžete použiť aplikáciu MyPlate sladké-life.club.
Požiadavky na kalóriu
Všeobecne platí, že 1500-kalorické diéty sú účinné pre nadváhy mužov, ktorí sa snažia stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť - a ktorí to chcú bez toho, aby potrebovali lekársky dohľad. Jedenie denne menej ako 1500 kalórií zvyšuje riziko človeka pri rozvoji nedostatkov živín.
Národný inštitút srdca, pľúc a krvi naznačuje, že dospelí muži často potrebujú denne 2 000 až 3 000 kalórií na udržanie zdravých telesných váh a aktívne muži vo všeobecnosti potrebujú 2400 až 3 000 kalórií denne.
Ovocie a zelenina
Pri konzumácii 1 500 kalórií denne by muži mali konzumovať 1,5 šálky ovocia a 1,75 šálok zeleniny - na základe plánov zdravej výživy, ktoré poskytujú Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.
1 šálka ekvivalentu ovocia a zeleniny sa rovná 1 šálku čerstvého ovocia alebo zeleniny, 1 šálku ovocnej alebo zeleninovej šťavy, 2 šálky listovej zeleniny alebo pol šálky sušeného ovocia podľa SelectMyplate.gov.
Proteín a zrná
Proteín je užitočný na úbytok hmotnosti, pretože zvyšuje výdatnosť a výdavky na energiu podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition 2009. Fiber, bohatý na celé zrná, tiež zvyšuje sýtosť, pretože sa stráca pomaly vo vašom tele.
Pri konzumácii 1 500 kalórií denne sa muži musia zamerať na 4,5 uncí bielkovín a 5 uncí zŕn. Jedna uncia bielkovín sa rovná 1 unce mäsa, 1 vajce, 2 unce tofu, 1/2 unce orechov, 1/4 uncie strukovín alebo 1 polievková lyžica orechového masla - zatiaľ čo ekvivalent 1 gramu zrna je jeden kus chlieb, 1 šálku obilnín pripravených k jedlu alebo 1/2 šálky varenej ryže, cestovín alebo ovsených vločiek, poznámky ChooseMyPlate.gov.
Mlieko a oleje
Podľa stravovacích pokynov pre Američanov 2015-2020 muži, ktorí denne jedli 1500 kalórií, potrebujú denne 2,75 šálok mliečnych potravín a asi 4 čajové lyžičky z jedla.
ChooseMyPlate.gov hlási, že 1-šálka ekvivalentu mliečnej skupiny sa rovná 2 šálkam tvarohu, 1 šálku mlieka alebo jogurtu alebo 1,5 unce tvrdého syra - zatiaľ čo 1 čajová lyžička z olejovej skupiny sa rovná 1/3 unce orechov, 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja, osem veľkých olív, 1,5 lyžičky arašidového masla alebo 1 lyžicu talianskeho šalátu.
Viac informácií o MyPlate
Aplikácia na sledovanie kalórií SWEET-LIFE MyPlate pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
