Spánok zohráva dôležitú úlohu vo vašom duševnom a fyzickom zdraví. Spánok umožňuje, aby vaše telo odpočívalo a váš mozog sa dobil po každom dni. Počet hodín spánku, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku a môže sa líšiť aj od osoby na osobu, dokonca aj v rámci určitej vekovej skupiny.
Dojčatá a deti
Podľa Mayo Clinic, deti často spávajú až 16 hodín denne. Predškoláci by mali každú noc dostávať asi 11 hodín spánku a deti do 13 rokov by mali dostať asi 10 hodín spánku za noc. Teenageri by mali dostať deväť hodín spánku za noc. Detské zdravie z Nemours konštatuje, že dostatok spánku je pre deti rozhodujúci, pretože nedostatok spánku môže ovplyvniť ich rýchlosť rastu. Klinika Cleveland dodáva, že môže tiež zasahovať do ich kognitívnych funkcií, čo môže viesť k poruchám učenia.
dospelí
Podľa Mayo kliniky, dospelí by mali dostať sedem až osem hodín spánku v noci. Klinika v Clevelande naznačuje, že dospelí majú dostať najmenej sedem a pol hodiny spánku v noci a nie oveľa viac ako osem hodín v noci. Hoci starší dospelí môžu spať ľahšie ako mladší dospelí, táto zmena neznamená, že potrebujú menej spánku. V skutočnosti Mayo Clinic uvádza, že dospelí, ktorí spia okolo sedem hodín v noci, majú nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí spia oveľa viac alebo oveľa menej.
Príliš veľa spánku
Príliš veľa spánku môže byť škodlivé, rovnako ako príliš málo spánku. Podľa Mayo kliniky, pravidelné spánkovanie môže viesť k depresii, zvýšenie telesnej hmotnosti a rad ďalších zdravotných problémov.
Výhody zdravého spánku
Podľa Mayo kliniky, ľudia, ktorí trvale dostať dosť spánku majú silnejší imunitný systém a sú menej pravdepodobné, že ochorie, ak sú vystavení vírusu. Keď spíte, vaše telo produkuje proteíny nazývané cytokíny. Tieto proteíny pomáhajú bojovať proti infekciám, takže ak máte vyššie hladiny, môžete lepšie bojovať proti infekciám. Môžete sa vyhnúť úplnému ochoreniu, alebo ak sa vám zhorší, môžete sa zotaviť rýchlejšie. Budete tiež mať viac duševnej a fyzickej energie a lepšiu pamäť.
Kvalita spánku
Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako trvanie spánku. Spánkové apnoe, časté prebúdzanie a iné problémy so spánkom vám môžu zabrániť v spánku dosť hlboko a získať výhody zdravého spánku. Ak nemôžete zaspať do 15 alebo 20 minút, alebo ak sa v noci zobudíte a počas tejto doby nemôžete spať spať, podľa Clevelandskej kliniky by ste mali opustiť miestnosť a urobiť niečo oddychujúce. Pokúste sa len zaspať, keď sa cítite dosť unavení. Vyhnúť sa dennému spánku a pravidelnému každodennému cvičeniu vám tiež pomôže spať hlbšie.
