Väčšina cvičení vám môže pomôcť schudnúť, dokonca jogging po dobu len 30 minút, ak vezmeme do úvahy ďalšie faktory. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Musíte preto venovať pozornosť tomu, čo budete jesť, a často jogovať dostatočne, aby sa aktivita mohla zmeniť.
Anatómia libra
Spodná línia pre akúkoľvek strata hmotnosti vyhorela viac kalórií, než ste konzumovali. Každá libra má hodnotu 3500 kalórií, čo znamená, že získate 1 libier za každé 3 500 kalórií, ktoré konzumujete nad rámec toho, čo vaše telo spaľuje, a stratíte 1 libier za každé ďalšie tridsať kalórií, ktoré vyhorete mimo potreby vášho tela.
Vypálené kalórie
Jogging spája kalórie, určite, ale koľko závisí od vašej váhy, vášho tempa a trvania. Tridsať minút joggingu 5 mph pre osobu s hmotnosťou 155 libier spaľuje 298 kalórií, kým niekto s hmotnosťou 185 libier spaľuje 355 kalórií.
Frekvencia jogovania
Vaša půlhodina joggingu nebude robiť nič dobrého ako jednorazové riešenie, ale ak budete jogovať každý deň po dobu 30 minút, všimnete si rozdiel. Jediný spôsob, ako sa rozdiel bude rovnať ľahšiemu, je však, ak upravíte príjem kalórií, aby ste vyhoreli viac, než ste konzumovali. Dokonca aj keď nemáte chudnúť, jogging po dobu 30 minút každý deň zlepší vašu kardiovaskulárnu zdatnosť a vytrvalosť. Jogging 30 minút denne tiež spĺňa odporúčanú dennú dávku cvičenia a prekračuje 2,5 hodiny modernej aeróbnej aktivity týždenne.
výpočty
Ak vážite 155 libier, denný 30-minútový jog napaľuje 2 086 kalórií týždenne, čo nie je ani úplná libra. Ak znížite kalórie, môžete urýchliť proces. Ak odstránite 500 kalórií z dennej stravy, znižujete týždenný príjem kalórií o 3500. To znamená, že stratíte jednu libru týždenne z vašej stravy; plus spaľte ďalších 2 086 kalórií s každodenným jogom na kombinované množstvo 5 586 kalórií, ktoré sa každý týždeň spaľujú. Za mesiac to je asi 6 libier.
