Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť váš metabolizmus. Zatiaľ čo nemáte veľa kontroly nad rýchlosťou metabolizmu, aeróbna aktivita, ako bežná prevádzka, môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus, ktorý spaľuje kalórie na energiu. To môže viesť k zníženiu percentuálneho podielu telesnej hmotnosti a hmotnosti. Prevádzka je tiež nákladovo efektívna forma cvičenia, ktorá znižuje potrebu výrobkov na zníženie telesnej hmotnosti a členstva v posilňovni.
Ako funguje váš metabolizmus
Osoby s nadváhou majú tendenciu mať rýchlejší metabolizmus. Fotografie: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Nie je nezvyčajné, že ľudia s problémami súvisiacimi s hromadnou stratou na vinu obviňujú z pomalého metabolizmu. Národná zdravotnícka služba tvrdí, že na to nie je dostatok dôkazov. Skôr majú tí, ktorí majú nadváhu, tendenciu mať rýchlejší metabolizmus než štíhlejší jedinci, pretože energetické požiadavky sú vyššie pre väčší rámec. Počas aeróbnej aktivity, ako je beh, zvyšuje váš metabolizmus, aby ste udržali energiu počas behu. Funguje tým, že spálíte kalórie, ktoré konzumujete, a poklepaním do zásobníka tuku, aby ste vytvorili energiu.
Beh pravidelne
Beh pravidelne. Foto kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Všeobecne platí, že bežec nezvyšuje váš metabolizmus celý deň. Preto, aby ste udržali alebo schudli, mali by ste často bežať. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú najmenej 75 minút silne intenzívneho kardio za týždeň; beh patrí do tejto kategórie. Pre väčšie výhody môžete pracovať dvakrát toľko a snažte sa o 150 minút intenzívne aeróbne aktivity týždenne. Preto môžete spustiť 15 alebo 30 minút denne, aby ste splnili špecifikáciu fyzických pokynov.
Cesta k spaľovaniu tuku po celý deň
HIIT môže udržať váš metabolizmus až 1,5 až 24 hodín po ukončení cvičenia. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Udržanie vášho metabolizmu po celý deň si vyžaduje oveľa intenzívnejšiu formu kardio. Americká škola špecializujúca sa na športovú medicínu uvádza, že vysoká intenzita interného tréningu, HIIT, môže udržať váš metabolizmus až 1,5 až 24 hodín po ukončení cvičenia. Toto zvýšenie metabolizmu je spôsobené zvýšeným príjmom kyslíka a anaeróbnou podporou v priebehu HIIT, ako u pomalších a dlhších foriem kardiológov, povedal Michael Bracko, člen Americkej akadémie športovej medicíny. Vykonajte HIIT počas behu striedaním medzi 1 minútovým sprintom a 2 minútami mierneho jogovania po dobu 25 minút.
Sledujte, čo chcete
Uistite sa, že vaša strava je v poriadku, ak je vaším cieľom schudnúť. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Ak je vaším cieľom byť schudnúť, postarajte sa o svoje dietetické potreby rovnako ako držať sa svojich cieľov aeróbneho cvičenia. Aj keď niektoré potraviny, ako je zelený čaj a papriky, môžu zvýšiť váš metabolizmus, účinky sú príliš mierne, aby sa vaša váha skutočne zmenila. Konzumujte stravu, ktorá je vyvážená s chudým proteínom, ako je losos a komplexné sacharidy, ako je zelenina a ovocie. Vytvorte deficit kalórií 500 až 1000, ak stratíte jednu až dve libry hmotnosti za týždeň.
