V týchto dňoch všetci hovoria o váhe na ramenách - či už ide o prácu, rodinu alebo 73 000 e-mailov, ktoré dostanú pred 8:30 hod. Ale problém je, že väčšina ľudí je tak zabalená týmito metaforickými záťažami, ktoré zaplatia pozornosť na literárne - to znamená, že ľudia nedávajú tomuto netradičnému svalu druhú myšlienku v telocvični.
V niektorých ohľadoch je školenie vašich ramien veľa ako starostlivosť o vaše zuby (okrem celej práce s pištoľou): viete, že je to dôležité, ale zvyčajne sa z nej prechádzate a zabúdate na ne, kým nie je skutočný problém.
Keďže rameno je najpohyblivejším kĺbom v tele, je to tiež jeden z najčastejšie zranených. Takže si nejaký čas venujte pozornosť ramenám s týmito taktikami a nasledujúcim tréningom. Výplata: väčšia sila, menej zranení a lepšie celkové telo.
Pozrite sa na Balance
Použite ťahové pohyby na vyváženie vášho vývoja svalov. Foto kredit: podushko / AdobeStock Povedz, že chcete ísť na lavici. Fine. Okrem toho, že práca na hrudi, táto populárna záťaži v kĺbových záťažiach tiež pracuje na prednej časti ramena. Problém je v tom, že skutočne budete mať problémy s ramenami, ak prevyšujete tieto svaly.
Ak chcete zistiť, či ste nevyrovnaný, skúste tento jednoduchý test. Stojte bokom pred zrkadlom. Ak vidíte oveľa viac svalu pred vašim ramenom ako je chrbát, alebo ramená sú zaoblené a umiestnené pred vašimi ušami, je čas pridať ďalšie ťažné cvičenia do vašej rutiny (skúste niektoré z ťažných cvičení v cvičení nižšie ).
Nájdite plné rozšírenie
Mnohí ľudia, najmä tí, ktorí sedia na stoloch, trávia veľa času svojimi ramenami zaoblenými a dopredu (to sa nazýva hrudná flexia pre tých, ktorí dávajú doma). Postupom času to môže spôsobiť, že stratíte schopnosť správne rozšíriť časť chrbtice, ktorá sa pripája k vašim rebrám. Ak to nezačne kontrolovať, činnosti spojené so zdvíhaním a zdvíhanie by mohli spôsobiť zranenie. Ak chcete tento efekt vyvolať, ležte na zadnej strane nad penovým valčekom. To vám pomôže vyriešiť uzly a zvýšiť hrudné rozšírenie.
Pamätajte neplnoletých
Uistite sa, že nezanedbávajte menšie svaly okolo ramenného kĺbu. Foto kredit: Monkey Business / AdobeStock Keď ľudia premýšľajú o ramenách, zvyčajne uvažujú o deltoidnom svalstve v tvare tekvica. Zatiaľ čo veľké delty vyzerajú dobre, neznamená to, že ostatné svaly okolo nich sú menej dôležité. Malé svaly ramenného kĺbu (najmä rotačná manžeta, ktorá sa skladá zo štyroch malých svalov) v skutočnosti výrazne prispievajú k stabilite a sile ramena. Cvičenie ako predné zdvihnutie môže pomôcť udržať vašu rotátorovú manžetu a ďalšie malé svaly v tvare. Mali by ste tiež pracovať na rovnováhe tým, že robíte pohyby ako bočné zdvíhania, ktoré vyžadujú určitú vonkajšiu rotáciu.
Vyvážené rameno Workout
Ak chcete vytvoriť zdravé a silné ramená, zamerať sa na dve tréningy špecifické pre rameno týždenne (aj keď budete mať, ak nemáte čas na dva, len jeden z týchto tréningov za týždeň prinesie výsledky). Nasledujúce dva tréningy majú vhodnú rovnováhu na rozvoj všetkých svalov ramena.
Fotografický kredit: Martin Rooney 
Fotografický kredit: Martin Rooney
