Kalórie sú jednotky energie, ktoré poháňajú procesy tela a umožňujú vám žiť. S výnimkou vody alebo diétnej sódy prakticky všetky ostatné potraviny obsahujú aspoň niekoľko. Ako tvrdí Deti v oblasti zdravia, aby ste udržali zdravú váhu, musíte dosiahnuť rovnováhu medzi spotrebovanými kalóriami a kalóriami, ktoré spálite. Ak konzumujete viac ako vyhorete, prírastok hmotnosti a zdravotné problémy, ktoré s ňou súvisia, sú prirodzené výsledky. Naopak, ak spotrebujete príliš málo, môže dôjsť aj k strate hmotnosti a súvisiacim zdravotným problémom.
identifikácia
Kalórie, ktoré konzumujete každý deň, môžete rozdeliť na dve skupiny. tie, ktoré potrebujete, aby zostali nažive a tie, ktoré potrebujete pre fyzickú aktivitu. Počet kalórií v prvej skupine, nazývaných Vaša pokojová alebo bazálna rýchlosť metabolizmu, závisí od faktorov, ako sú pohlavie, vek, výška a hmotnosť. Podľa Flavie Herzog, registrovaného dietetika, ktorý sa špecializuje na detskú výživu, priemerný RMR je denne 1000 až 1400 kalórií. Pokles pod toto číslo má vplyv na vaše telo a vaše celkové zdravie.
význam
Ak sa snažíte schudnúť, konzumácia príliš málo kalórií za deň môže výrazne zmeniť ciele úbytku hmotnosti. Podľa informačnej stránky o zdraví spotrebiteľov Net Wellness, ak váš príjem kalórií klesne pod 50% vášho RMR, vaše telo prejde do režimu hladovania. Keď sa to stane, metabolizmus tukov sa zastaví a začína sa štíhly metabolizmus tkaniva a svalovej hmoty. Podľa registrovanej dietetickej a spisovateľky Juliette Kellow, keď začnete strácať svalovú hmotu, metabolizmus sa stále spomalí, pretože znižujúca sa svalová a tkanivová hmotnosť vyžaduje menej energie na fungovanie a spomalenie alebo zastavenie straty hmotnosti.
účinky
Príliš málo kalórií má vplyv na hladinu cukru v krvi. Metabolizmus zvyčajne spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože energia vo forme glukózy vstupuje do krvného obehu. Inzulín, ktorý sa produkuje a vylučuje vašou pankreasou, pomáha glukóze dostať sa do buniek a tkanív tela, čo znižuje hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande príliš málo kalórií spôsobuje zníženie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k stavu nazývanému hypoglykémia. Symptómy hypoglykémie zahŕňajú depresiu, úzkosť, podráždenosť, chvenie a srdcové palpitácie.
potenciál
Kontinuálne konzumovanie príliš málo kalórií za deň môže viesť k vzniku poruchy príjmu potravy nazývanej anorexia nervosa. Podľa Nápovednej príručky, neziskové zdravotnícke miesto informácií, anorexia nervosa má potenciál ovplyvniť produkciu hormónov, rovnováhu tekutín a každý orgán vo vašom tele. Skoré príznaky anorexie môžu zahŕňať únavu, zápchu, zimnicu, bolesti hlavy a závrat. Neskoršie symptómy môžu zahŕňať prerušenie menštruačného obdobia u žien, žltačku, zmeny v chémii mozgu, obličiek alebo zlyhanie srdca.
úvaha
Prípadný návrat k hmotnosti vášho pred-diéta je typickým dôsledkom konzumácie príliš málo kalórií pri pokuse o zníženie hmotnosti. Podľa Net Wellness to môže spôsobiť ďalšie pokusy o schudnutie z dvoch dôvodov. Po prvé, váš metabolizmus je pomalšia kvôli zníženiu svalovej hmoty a za druhé, váha, ktorú získate späť, je tuk, ktorý vyžaduje vysokú metabolickú rýchlosť na spálenie.
