Prenášanie nadbytočného telesného tuku zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny. Keď asi dve tretiny dospelých v Spojených štátoch majú nadváhu alebo obezitu, nájdenie spôsobov, ako zbaviť nadbytočného telesného tuku, je nevyhnutnosťou. Hoci je cvičenie prospešné pre vznik tukov, nie je to potrebné.
Zdravá diéta
Čerstvá zelenina na kuchyni pult Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Správna výživa je 80 percent boja, pokiaľ ide o úbytok tukov, fyzická aktivita 10 percent a genetika 10 percent, uvádza Tosca Reno, autora "The Eat-Clean Diet Stripped". Spotrebujeme minimálne spracované potraviny, ako sú čerstvé ovocie a zelenina , celozrnné, chudé proteíny, ako sú kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky alebo vajcia. Zahrňte zdravé mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky do stravy, ktorá sa nachádza v zdrojoch potravy, ako sú semená, orechy, prírodné orechové maslo, olivový alebo repkový olej alebo avokádo.
Kontrola porcií
Lžíce mandlí Photo Credit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Nestačí len konzumovať zdravé potraviny; musíte tiež kontrolovať svoje veľkosti porcií. Prečítajte si štítky s potravinami, aby ste určili správne veľkosti porcií alebo použili ruky ako vodítko. Napríklad časť proteínov je veľkosť dlaní; dávka škrobových sacharidov, ako je ovos, ryža alebo cestoviny, by sa mali zapadnúť do jednej ruky. Hrsť orechov alebo 2 lyžice. je dávka tuku. Dve šálky sú veľkosti ovocia alebo zeleniny. Zahrňte dávku bielkovín, škrobových sacharidov alebo ovocia, tukov a zeleniny v piatich alebo šiestich malých jedlách denne v rozmedzí troch až štyroch hodín.
Piť vodu
Žena pitie vody na stole Photo Credit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Pitie väčšieho množstva vody počas celého dňa a zabránenie konzumácii nápojov obsahujúcich kalórií môže pomôcť pri strate tukov. Namiesto toho ušetrite spotrebu kalórií pre jedlo. Pitie veľkého pohára vody pred každým jedlom môže pomôcť vyplniť váš žalúdok a zabrániť prejedaniu. Navyše pitná voda medzi jedlami môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zabrániť snackingu. Píšte osem pohárov vody denne, aby ste sa uistili, že získate dostatok.
Fyzická aktivita
Kolegovia pri schodoch Foto kredit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Zvyšujte svoju fyzickú aktivitu počas celého dňa, aby ste pomohli spáliť nadbytočný telesný tuk. Fyzická aktivita sa líši od plánovaného cvičenia, pretože nie je štruktúra. Byť fyzicky aktívny znamená pohybovať sa viac počas dňa a sedieť menej. Parkujte v zadnej časti parkovacích miest, alebo namiesto výťahu po schodoch. Vypnite televíziu v noci a choďte na prechádzku alebo si zahrajte svoje deti. Ak máte prácu na stole, postavte sa a chodte aspoň raz za hodinu, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Čím viac sa budete pohybovať po celý deň, tým viac tuku budete spáliť.
