Pri diskusii o pascoch, ktoré sú príliš veľké, sú horné pasce vo všeobecnosti časťou záujmového svalu. Veľké pasce môžu mať horný chrbát a ramená zaoblený vzhľad a aj keď to môže byť fitness cieľom pre niektorých, môže to byť prekážkou pre ostatných. Veľké pasce môžu spôsobiť, že ženy vyzerajú príliš maskulinne a majú tiež potenciál vytvoriť svalovú nerovnováhu, o ktorej sa preukázalo, že vedú k nestabilite a zraneniu. Okrem úplného zdržania sa tréningu môžete urobiť niekoľko vecí na zníženie veľkosti trapéz.
Zmeniť techniky výcviku
Zmeňte trochu tréningový program, aby ste znížili zaťaženie umiestnené na trapeziách. Veľké objemy a ťažké zaťaženia sú nevyhnutné pre hypertrofiu alebo rast svalov. Ak chcete znížiť veľkosť pascí, znížte váhu, ktorú používate. Váš objem bude musieť zostať pomerne vysoký, aby ste zaistili primeraný tréning. Napríklad znížte svoju váhu na 50 percent maxima jedného opakovania a zamerajte sa na tri skupiny najmenej 12 opakovaní.
Zmeniť ďalšie svaly
Namiesto znižovania skutočnej veľkosti vášho trapézového systému môže byť jednoduchšie jednoduchšie, aby vaše pasce boli menšie. To sa dá dosiahnuť zvýšením svalov deltového svalstva. Deltoidy tvoria zaoblenie ramien a môžu byť cielené pomocou cvičení, ako sú lisy, predné a bočné nárasty, riadky a mouchy. Ak chcete zvýšiť veľkosť týchto svalov, použite 85 percent svojho jednorazového opakovania pre tri až šesť sérií šiestich opakovaní.
Znížte kalórie
Svalové tkanivo vyžaduje značné množstvo energie na udržanie a udržanie sa. Aby ste znížili množstvo svalového tkaniva vo svojom tele, znížte množstvo energie, ktoré užívate denne. Znížte denné kalórie o 250 za deň a pridajte niektoré kardiovaskulárne cvičenia s miernou intenzitou na ďalšie zvýšenie kalorického deficitu. Akonáhle vaše pasce vyčerpá palivo, dôjde k zníženiu veľkosti svalového vlákna. Upozorňujeme, že táto strata svalov sa prejaví aj vo zvyšku vášho tela, nie iba v trapeziách. Rovnako ako spot-redukcia so stratou tuku, spot-redukcia so svalom nie je možné.
Potvrďte obmedzenia
Trapezius je zložitý sval, ktorý sa má zamerať na cieľové ciele pri znižovaní svalovej veľkosti. Áno, existujú cvičenia, ktoré sa zameriavajú priamo na svaly - pokrývajú pokrývajú ramená, ktoré sa môžu zmeniť alebo vyhnúť. Ale nie je spôsob, ako sa úplne zdržať tréningu pascí s ťažkými váhami, pokiaľ nie ste ochotní kompromisovať svalovú hmotu po zvyšok vášho tela. Cvičenie, ako sú mŕtve vetvy, čistenie, únosy, kolísanie kolísania a výkyvy kettlebell, spolu s niekoľkými ďalšími pracujú aj pasce. Zníženie váhy používanej na vykonanie týchto cvičení zníži veľkosť vašich pascí, ale tiež spôsobí menšie svaly v ostatných častiach tela.
