Rýchlosť korčuľovania je jedným z kľúčov k úspechu pre hokejistov a hlavný rys v súťaži rýchlostné korčuľovanie. Prax a cvičenia na ľade môžu pomôcť vylepšiť rýchlosť korčuľovania, agilitu a rovnováhu, ale aj výcvik na suchu z ľade. Suchá cvičenie pôsobí ako doplnok vašej praxe na ľade a posilní vaše nohy, takže môžete vytvoriť silu na ľade, aby ste rýchlejšie korčuli.
Skočiť výpady
Pridanie skoku k štandardnému cvičeniu pomáha budovať výbušnú silu, čo je to, čo potrebujete na zvýšenie rýchlosti korčuľovania. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa na miesto a skočte do vzduchu, pričom obe nohy opúšťajú zem. Pôda vo výpadovej polohe s jednou nohou dopredu ohnutou na 90 stupňov a jednou za sebou so stehnou vertikálne a kolenom takmer dotýkajúcim sa podlahy. Skočte späť do vzduchu z tejto pozície a obráťte nohy a pristáť na výpadku na opačnej strane. Pokračujte v striedaní pre čo najviac opakovaní.
Bariérové skoky
Bariérové skoky sú ďalším staviteľom nohy, ktorý sa vykonáva súčasne s oboma nohami. Nastavte päť až 10 stĺpov alebo iné malé bariéry vzdialené asi 1 1/2 stôp. Stojte pred prvým, ohýbajte si kolená a skočte oboma nohami, aby ste odstránili prekážku. Pozemok s oboma nohami čo najvyváženejšie a potom pokračujte cez ďalšiu prekážku. Opakujte rovnaký pohyb, až kým nevymažete každú bariéru.
Jednoduché skoky
Skákanie na jednej nohe vytvára veľkú silu nôh a zvyšuje celkovú rovnováhu a agilitu, čo sú všetky faktory rýchlosti korčuľovania. Ak chcete vykonať jednostranné skoky, postavte sa na oboch stranách nohy na zemi a ohnite jedno koleno tak, že stojíte na jednej nohe. Ohnite koleno, na ktorom stoja a skákajte rovno až tak vysoko, ako len môžete. Pôda na tej istej nohe a vykonať osem až 10 opakovaní. Opakujte cvičenie s použitím druhej nohy po dokončení sady.
Hill Sprints
Sprinting up hill vám prinesie korčuľovanie niekoľkými rôznymi spôsobmi. Po prvé, výbušná sila nohy sa zvyšuje. Po druhé, musíte sa nakloniť a pohnúť dopredu svojimi nohami, aby ste šprintovali do kopca, čo napodobňuje držanie tela, ktoré ste si počas korčuľovania do určitej miery. Vykonajte svoje sady podľa dĺžky a svahu kopca, na ktoré ste lezenie. Vykonajte päť sád na 10-yard kopec, odpočítať jednu sadu pre každých ďalších 10 metrov, celú cestu dole na jednu sadu pre 50-yard kopec. Prejdite kopcom medzi súpravami ako odpočinok.
