Keď ľudia premýšľajú o krivkách, zvyčajne sa vzťahujú na tvar presýpacích hodín s hrudníkom, bokmi a zadkom. Tieto časti tela sú často tvorené väčšinou tukom. Keď ženy začínajú nový cvičenie rutiny, môžu stratiť niektoré z týchto kriviek v dôsledku straty tuku. Správny kardiovaskulárny tréning, rovnako ako dobrá silová tréningová rutina môže zvýšiť svaly vo vašich najkrvnejších častiach tela, čo vám umožní udržať postavu, ktorú prijmite a stále zostanete zdravý.
Cardio
Americká škola športovej medicíny odporúča, aby zdraví dospelí absolvovali najmenej 30 minút stredne náročného cvičenia, päť dní v týždni. Ak chcete zachovať tónovanie kriviek vo vašom spodnom tele, zvážte cvičenie, ktoré sa týka váhy. Chôdza na bežiacom páse s päť až 15 percentným sklonom. Použite schodový stupňovitý alebo eliptický. Vyhýbajte sa prílišnému kardiovaskulárnemu účinku. Ženy často spadajú do rutiny robiť masívne množstvo kardio a žiadne silové tréningy, čo má za následok stratu svalov. Svaly sú nevyhnutné pri udržiavaní kriviek a udržiavaní pevného tela.
glutes
Na rozdiel od hrudníka sa tupo skladá väčšinou zo svalov, takže s adekvátnym tréningom na odolnosť môžete skutočne urobiť svoj spodný oblúk a zakrivenie. Zadnú nohu zdvihnite na lanový stroj alebo s hmotnosťou členku. Tiež skúste mostíky na podlahu, kde ležíte na chrbte s ohnutými kolenami, zdvihnite zadok na vzduch na sekundu a potom ho znížte. Zložené, multi-spoločné cvičenia, ako sú drepy, lunges a deadlifts sú najúčinnejšie cvičenia. Podľa Národnej asociácie pre zvládnutie sily a kondicionácie urobte tri sady osem až 12 opakovaní každého cvičenia pre optimálne tónovanie a rast.
abs
Celkové jadrové cvičenia ako dosky pomáhajú tónovať celú strednú časť. Pri brušnom zaostrení robte krk na stabilizovanú guľu, ležiace nožnicové vleky a nožnicové vleky na rímskej stoličke, stroj, ktorý sa opiera o lakte a predlaktia a zdvihne nohy hrudníkom. Ak chcete tónovať oblúky, urobte krútenie cvičenie, ako sú bicykle drtí a sedia brušné zvraty s ľahkou liekovú loptičku. Na minimalizáciu svalového rastu oblúkov a súčasného zhrubnutia pása sa vyhýbajte váženým bočným ohybom.
ramená
Ženy, ktoré sú prirodzene vysoké alebo tenké, môžu byť postavené skôr ako ceruzka a nemajú veľa kriviek. Jedným zo spôsobov, ako dať ilúziu tvaru presýpacích hodín, je mierne vytvoriť svoje ramenné svaly, čo spôsobuje, že pás je v porovnaní s tým menší. Do sediacich činiek činky a postranné zdvíhanie pracuje horná časť ramien. Na zaokrúhlenie prednej strany ramien urobte predné zdvihy a sklon činky s ramenným lisom. Pre zadné ramená sa zmenšujú reverzné mušky a používa sa stroj Pec-Dec. Udržujte dostatočne ťažkú váhu, aby ste svaly vyčerpali osem až dvanástimi opakovaniami.
