Kegelové lopty, nazývané aj gule Ben-Wa, sú malé vážené zariadenia, ktoré môžu pomôcť posilniť svaly ženskej vagíny a panvového dna. Univerzita Maryland Medical Center cituje, že silné svaly panvového dna pomáhajú predchádzať inkontinencii moču a stolice. Mnoho žien začne robiť kegelové cvičenia bez rekvizít, potom prejdite na použitie vaginálnych guličiek alebo kužeľov, aby ste zvýšili odolnosť a urobili cvičenia náročnejšími. Ostatné ženy používajú guličky na vaginálnu stimuláciu alebo na zvýšenie vzrušenia. Existujú štyri základné cvičenia, ktoré môžete robiť s kegel guľôčkami.
Použitie Kegel Balls
Krok 1
Izolujte svalstvo pubococcygeus (PC). Toto je sval, ktorý vaše cvičebné guličky budú fungovať. Presuňte sa, ako keby ste sa snažili zastaviť moč v strede prúdu. Svalom, ktorému zmiešate, je svalstvo počítača. Toto je pohyb, ktorý budete robiť pri vykonávaní cvičení. Cíti sa ako stláčanie alebo vytiahnutie svalov panvového dna smerom k dolnej časti chrbta. Alternatívne môžete nájsť tento sval umiestnením prsta do vagíny a stláčaním, kým neucítite, že svalstvo počítača utiahne.
Krok 2
Vložte guličky. Nájdite pohodlnú a uvoľnenú pozíciu, ako je sedenie alebo státie, a jemne zatlačte guľôčky do vášho vaginálneho otvoru. Stop tak, ako sú úplne dovnútra, nestlačte ich na zadnú časť vagíny alebo hore v oblasti hrdla. Zatvorte nohy, aby ste im pomohli udržiavať svoje miesto, keď ste sa usilovali o svoje cvičenia.
Krok 3
Vykonajte sedenie. Sedte s nohami stále zatvorenými. Izolujte PC sval a používajte ho, aby ste sa pokúšali presunúť guľky tam a späť. Ak sa na začiatku nemôžete pohybovať guľami tam a späť, zamerať sa na stláčanie loptičiek a držanie na niekoľko sekúnd, potom uvoľnenie na niekoľko sekúnd. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča desaťkrát vykonať kegelové cvičenia trikrát denne.
Krok 4
Vykonajte stojaci cvičenie. Stojacie cvičenie používa hmotnosť guľôčok a silu gravitácie, aby ste pracovali na svaloch počítača. Stojte a postavte nohy na šírku ramien. Použite svoj sval počítača na držanie loptičiek vo vagíne. Ak prestanete kontrahovať svalstvo počítača, lopty budú vypadávať. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne, pričom budete pracovať zakaždým, keď budete držať loptičky na mieste dlhšie.
Krok 5
Vykonajte cvičenie. Nosenie cvičení kombinuje prvky sedenia a stojaceho cvičenia. Umiestnite svoje nohy tak rozľahle, ako len môžete. Mierne ohnite kolená, aby ste sa mohli ľahko pohybovať. Použite svoj sval počítača tak, aby držali kegel guličky na mieste a pohybovať tam a späť. Presuňte sa do hlbšieho drepu, aby ste cvičenie urobili náročnejším.
Krok 6
Použite guľky počas rutinných aktivít. Toto je podobné stojacemu cvičeniu. Použite svoj sval počítača na držanie loptičiek na mieste, keď budete robiť domácu prácu, prejdite na krátku prechádzku alebo si urobte sprchu. Uistite sa, že ste dostatočne silní na to, aby ste držali loptičky na svojom mieste, aby nespadali do potenciálne trápnych okamihov.
Krok 7
Odstráňte guľôčkové guľôčky tým, že zamiešate prst do pošvy, za prvú guľu a jemne ťahajte nadol. Umyte teplou vodou a veľmi jemným mydlom. Opláchnite dobre a dbajte na to, aby ste odstránili všetky zvyšky mydla, pretože mydlo môže dráždiť jemné vaginálne tkanivá.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste v poslednej dobe mali nejaký typ vaginálnej chirurgie.
