Dynamické naťahovanie ramien sa vykonáva s aktívnymi úseky, ktoré zvyšujú krvný obeh, zahrievajú svaly a zlepšujú rozsah pohybu. Robiť dynamické úseky pred aktivitou, ako sú plavárne alebo hranie basketbalu, alebo akékoľvek iné aktivity, ktoré vyvolajú vaše ramená, môžu pomôcť predchádzať zraneniu a pripraviť vaše svaly na cvičenie. Nasledujúce dva úseky sa dajú robiť na akejkoľvek úrovni fitnessu a kdekoľvek a nevyžadujú si žiadne vybavenie, čo je vhodná voľba na zahrievanie ramien.
Vytvorte kruhy
Kruhy ramien zahrejte vaše deltoidy a rotátorové manžety. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky na boky rovnobežne s podlahou. Dajte dlaň dole. Vytvorte približne 3-palcový široký kruh s rukami v jednom smere. Vyplňte 10 kruhov, potom prepnite smer a urobte ďalších 10. Ďalej urobte širší kruh v ruke, zamerajte sa na 24 palcov s rukami v jednom smere. Ak sú vaše ramená tesné, možno budete musieť znížiť veľkosť vášho kruhu. Vyplňte 10 kruhov, potom prepnite smer a urobte ešte 10.
Sem a tam
Otočné ramená dynamicky uvoľňujú ramenné svaly a pripravujú ich na aktivitu. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky na boky rovnobežne s podlahou. Súčasne pohnite ruky po tele, pravú ruku nad ľavou stranou. Držte ruky rovnobežne s podlahou, ako to robíte. Vráťte svoje ramená do počiatočnej polohy a urobte ďalšie švihanie, tentokrát s ľavou rukou na vrchu. Pokračujte v striedaní po dobu 30 až 60 sekúnd.
