Ak chcete schudnúť, mnohí ľudia začnú bežať. Bežné ponuky ponúkajú schopnosť spaľovať väčší počet kalórií v kratšom čase. Napríklad človek s hmotnosťou 145 lb, ktorý beží miernym tempom 10 mph počas 30 minút, spaľuje približne 574 kalórií. Pretože beh, aj pri strednej intenzite a vzdialenosti, spaľuje množstvo kalórií a stráca 1 až 2 libry. hmotnosti za týždeň je realistické.
Spustenie
Strata libier tuku za týždeň spôsobuje spálenie ďalších 3500 kalórií alebo priemerne 500 kalórií, ktoré spálili denne. S týmto na mysli, začať beh 3 dni v týždni 10 až 15 minút. Každý týždeň pridajte ďalších 7 minút behu, kým nedosiahnete 30 až 45 minút. Počas štvrtého týždňa behu pridajte ďalší deň behu. Nakoniec sa snažte pracovať štyri dni v týždni po dobu najmenej 30 až 45 minút. Po dosiahnutí tohto rytmu pridajte jeden deň s intervalovým tréningom alebo tréningom na opakovanú vzdialenosť pri vyššom tempe a jedným dňom s dlhším behom, napríklad 60 minút. Tiež pridajte deň silového tréningu do svojho plánu.
Intervalový tréning
Intervalový tréning spočíva v tom, že beží rýchlejšie než bežné tempo na krátke časové obdobie alebo vzdialenosť, po ktorej nasleduje zotavenie. Sprint do kopca a jog späť dole pre krátku intenzitu a interval obnovy, alebo v dlhších intervaloch, bežať jednu míľu rýchlosťou rýchlejšie ako vaše normálne tempo pred návratom na jog pre zotavenie. Cieľte tri minúty s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje dve minúty zotavovania celkovo 20 až 30 minút. Pretože intervalový výcvik trvá väčšou energiou, intervaly zvyšujú rýchlosť a umožňujú spáliť viac kalórií.
Diaľkové chody
Zvýšenie trvania cesty zvyšuje aeróbnu vytrvalosť alebo fitness srdca a pľúc. Pridanie jedného dlhého cyklu alebo predĺženie času o 15 až 30 minút zvyšuje vašu agilitu a koordináciu a zvyšuje vašu schopnosť spáliť viac kalórií.
Silový tréning
Vzhľadom k tomu, svaly spaľuje viac kalórií ako tuku, silový tréning umožňuje vášmu organizmu efektívne spaľovať tuk, dokonca aj vo vašich voľných dňoch. Použite silový tréning na rozvoj jadra, alebo brušných svalov, pretože jadro pôsobí ako stabilizátor hornej časti tela. Okrem toho sa sústreďujte na posilnenie svalov, ktoré podporujú kolenné a bedrové kĺby, ako sú kvadricepsy a hamstringy. Silné svaly z jadier a svalov podporujú správnu formu a držanie tela, čo vedie k zníženiu rizika úrazu.
dôležité informácie
Beh, ktorý sa považuje za šport s vysokým vplyvom, kladie na telo dôsledok zvýšeného tlaku z pohybu behu. Ak chcete minimalizovať stres, zakúpte si obuv špeciálne vyrobenú na beh, aby ste zmiernili náraz, keď vaša noha dopadne na zem a vyberajte si stopy na nečistoty alebo trávu na tvrdších povrchoch, ako je napríklad chodník.
