Bolesť svalov a stuhnutosť je stav, ktorý mnoho ľudí zažíva a ktorý sa môže vyvinúť takmer kdekoľvek na vašom tele - od nohy a nôh až po ruky a ruky. Bolesť sa môže pohybovať od miernej až po závažnú. Zmenou teploty poškodenej oblasti však môžete znížiť alebo zmierniť bolesť a stuhnutosť, ktorú cítite.
Chladný
Studené znižuje zápal, bolesť a svalové kŕče spomalením krvného obehu. Môžete znížiť ako bolesť, tak zápal tým, že na prvé 24 až 72 hodín po zranení svalov aplikujete ľad na bolesť svalov, hovorí Medical Center of Maryland Medical Center. Umiestnenie ľadového balíka (alebo dokonca vrecka s mrazeným hráškom) na bolestivú oblasť po dobu 15 až 20 minút, trikrát denne vám môže pomôcť. Chráňte svoju pokožku tým, že pod ľadom položíte látku alebo uterák. Ďalšie typy studenej terapie, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú hydroterapiu a ľadové uteráky alebo iné ľadové kompresie. Účinky studenej terapie trvajú dlhšie ako účinky tepelnej terapie, hovorí Spine Universe.
teplo
Teplo zlepšuje krvný obeh. Po utrpení viac ako 72 hodín po zranení došlo k zhoršeniu bolestivého priestoru tým, že sa na neho podarilo použiť teplo, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak používate teplo na odoberanie krvi do poškodených tkanív, dodáte kyslík a živiny, ktoré tkanivá potrebujú, a zároveň odstraňuje odpad z buniek v oblasti, podľa Spine Universe. Použitie tepla na poškodenú oblasť môže tiež zmierniť bolesť, zvýšiť rozsah pohybu, uvoľniť napäté svaly a znížiť svalové kŕče, hovorí Spine Universe. Nízke hladiny tepla aplikované priamo na pokožku pomocou tepelných zábale na nepretržitom základe po dobu najmenej ôsmich hodín môžu zmierniť bolesť viac ako krátky výbuch tepelného ošetrenia alebo bežne používaných liekov proti bolestiam, tvrdí Americká spoločnosť bolesti. Medzi ďalšie typy tepelnej terapie, ktoré je potrebné zvážiť, patrí: hydroterapia, suché alebo vlhké vyhrievacie podložky, horúce a vlhké obklady a chemické gélové obaly.
Upozornenie
Nikdy nenechávajte pokožku ani ľad priamo na pokožku, upozornenie Univers Spine, pretože by to mohlo spôsobiť poškodenie kože alebo nervu. Umiestnite bariéru (ako uterák) medzi chladný prostriedok a povrch vašej pokožky. Ak používate horúce balenia, nie zábaly, Spine Universe hovorí, že by ste ich mali vždy zabaliť do uteráka pred aplikáciou na kožu, aby ste sa vyhli popáleniu. Tiež po použití komerčných gélových obalov, ktoré sú buď studené alebo horúce, ich okamžite zlikvidujte, hovorí Spine Universe, pretože chemické činidlo v géle môže spáliť pokožku.
