Neexistuje žiadny konkrétny potravinový alebo diétny plán, ktorý by zaručil úspech v strate alebo strate hmotnosti. Avšak, existuje niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a tuk, udržiavať denný kalorický príjem nízky a zvyšuje váš metabolizmus. Vyššia rýchlosť metabolizmu vám pomôže spáliť viac kalórií na zvýšenie potenciálu spaľovania tukov. Najmä bielkovina sa odporúča pomôcť pri spaľovaní tuku, pretože táto živina uspokojuje chuť a pomáha pri vývoji, údržbe a oprave svalov. Pridajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín do denného menu ako súčasť zdravej výživy a režimu cvičenia.
Kura
Kuracie mäso je s vysokým obsahom bielkovín, ktoré zvyšujú metabolizmus kvôli zvýšeniu množstva kalórií a tukov. Podľa denníka NY Daily News AOL Health uviedla nálezy od dánskych vedcov, ktorí zistili, že muži zvyšujú kalórie, keď nahradili 1/5 denného príjmu karbidu s bielkovinovými potravinami vrátane kurčiat. 4 oz. podávanie kuracieho prsníka poskytuje približne 130 kalórií, 1 g tuku a 27 g bielkovín.
Ľahké bravčové mäso
Bravčové mäso má vysoký obsah bielkovín a môže pomôcť pri zvyšovaní spaľovania tukov. Podľa NY Daily News, telo musí tvrdo pracovať na trávenie bielkovín. Tým sa zvyšujú energetické nároky a spálené kalórie, čo môže pomôcť pri úbytku tuku a hmotnosti. Obsah bielkovín z bravčového mäsa je tiež plnený, čo sýti chuť do jedla, aby sa zabránilo nadmerné stravovanie potravín, ktoré majú vysoký obsah cukru a tuku. Vyvarujte sa mastných výsekov z bravčového mäsa a vyberte tie, ktoré sú označené ako štíhle alebo majú na balení slová okrúhle alebo sviečkovice.
vajíčka
Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín, ktoré sú zdravou alternatívou spaľovania tukov pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú mäsovým výrobkom. Jedno veľké vajce poskytuje 75 kalórií, 5 g tuku a 6 g bielkovín. Nemá žiadne cukry a je zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov vrátane železa, ktoré prenášajú kyslík do krvi a buniek tela. Ak sa pokúšate udržať nízky príjem tukov alebo jesť viac ako 1 až 2 vajíčka denne, zvážte konzumáciu iba bielkovín, ktoré je možné kúpiť samostatne, aby sa znížil objem odpadu. Vaječná bielka obsahuje všetky proteíny vajíčka, okrem tuku, ktorý sa nachádza v žĺtku.
losos
Losos je vysoko bielkovinové jedlo, ktoré vám pomáha spáliť tuk. Proteín nielen uspokojuje chuť do jedla, ale aj pomáha vyvíjať svaly, ktoré majú vyššiu rýchlosť tlmenia metabolizmu ako tuku. Preto čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite, aj keď je v pokoji. Vysoko bielkovinové jedlá vrátane lososa robia zdravú večeru po cvičení na pomoc pri opravách svalov. Navyše tučné ryby, ako je losos, sú zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znižovať hladiny leptínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla v tele. Pomáha pri spálení kalórií.
