Či už ide o vrecúšok s čipmi, pár extra lyžičiek zmrzliny alebo obrovskú pomoc cheesecake, podľahli ste a teraz sa cítite mizerne. Netisknite sami seba. Nikto nie je dokonalý a je v poriadku, aby si dovolil chvíľku upustiť. Nastal čas, aby ste prehodnotili svoj celkový wellness plán a podnikli kroky na to, aby ste v budúcnosti chránili pred tým, než budete jesť veľa nezdravých potravín. Prijať opatrenia na prekonanie nešťastnej udalosti, opätovné spustenie plánu, získanie podpory a pohybu.
Odpusťte sa
Odpusťte sa za binging. Prijmite, že to nebola najlepšia voľba, ale stalo sa, a je na čase to potvrdiť a pokračovať. Chicago Tribune hovorí, že je veľmi pravdepodobné, že sa budete skĺznuť a opätovne zasekávať, ak sa trestáte sami. Nebudete to môcť nechať ísť a prejsť na zdravšie návyky, ak budete pokračovať vo výcviku. Vypustite vyhlásenia o odpustení nahlas, ako: "Odpustil som sa za to, že som urobil túto chybu a skončil."
Opätovne prijať a vyhodnotiť
Opätovne zaviazať, aby váš osobný plán pre zdravie prechádzal okolo binging. Zapíšte si svoj úmysel urobiť najlepšie možné voľby týkajúce sa jedla, fitnes a emočného zdravia a prehodnotiť svoj špecifický program dosiahnutia a udržania pohody. Partneri v oblasti zdravotnej starostlivosti v Južnej Dakote odporúčajú spustiť denník, ktorý vám pomôže udržať si zodpovednosť za to, čo budete jesť. Zmeňte všetko, čo pre vás nefunguje. Napríklad, ak sa stresujete, že sa trikrát týždenne snažíte navštevovať triedy aerobiku, zamerajte sa na dve triedy a pracujte doma na fitness videokazetu jeden deň v týždni. Usilujte sa o efektívnosť a jednoduchosť.
Porozprávajte sa s priateľom
Obráťte sa na priateľa, akonáhle ste prežili nezdravé jedlo. Povedzte niekomu, kto zdieľa podobný zápas o vašom bingingu, pretože spovede pomôže zľahčiť vašu náladu. Povedzte mu tiež o vašom pláne vrátiť sa do svojho programu a všetkých zmenách, ktoré ste k nemu urobili. Požiadajte ho, aby vás v budúcnosti zodpovedal. Nezabudnite nechať svojho priateľa hovoriť rovnako. A aktívne počúvajte a odpovedajte na neho, aby ste boli dobrým priateľom.
Prejsť sa
Choďte na rýchlu prechádzku po konzumácii veľa nezdravé jedlo. Cvičenie pomôže vášmu tráveniu. Tiež budete mať prospech z čerstvého vzduchu a endorfín spech vám cvičenie. Vezmite si fľašu na vodu, aby ste zostali hydratovaní, najmä ak ste si dopriať slané občerstvenie. Voda tiež pomôže vypláchnuť toxíny z vášho systému.
