Žiť zdravý životný štýl zahŕňa zdravé rozhodovanie. Popri tom, že sa rozhodnete nefajčiť, piť alkohol len s mierou a udržať nízke stresové úrovne nízke, vaša strava a režim cvičenia je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravého tela a mysle. Vaša strava by mala obsahovať správnu kombináciu uhľohydrátov, bielkovín, tukov a iných živín. Rovnako dobre zaokrúhlená tréningová rutina rozvíja všetky prvky fyzickej kondície vrátane sily, flexibility a kardiovaskulárnej zdatnosti.
raňajky
Vyberte si ľahšie raňajky, ktoré vám poskytnú energiu, aby vás cez ráno. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pri raňajkách urobte svoje arterie láskavým spôsobom a vyhýbajte sa tradičnej doske tučných slanín, vajíčok, klobás, šupiek a paličiek nasiaknutých v sirupe. Namiesto toho si vyberte ľahšiu raňajky, ktorá vám poskytne energiu, aby vás cez ráno. Vaše raňajky by mali v ideálnom prípade zahŕňať celé zrná, nízkotučné bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie. Typickým jedlom môže byť celozrnný bagel s arašidovým maslom alebo tvrdým vajcom, nízkotučným jogurtom a malou miskou ovocia.
obed
Šalát Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ak si vezmete sendviče na prácu na obed, používajte celozrnný chlieb s chudým mäsom, ako je morčacie alebo kuracie šalát a ľahký obliekanie, a nie plnotučná majonéza. Ak budete jesť s kolegami, nezradzujte svoju stravu. Ak je to možné, rozhodnite sa pre šalát s nízkym obsahom tuku zdroj bielkovín, ako je kurča, a vždy si šalát obliekanie na strane. Vo všeobecnosti sa však vyhýbajte jedlu, pretože reštaurácia je typicky vysoká s obsahom tuku, soli a cukru.
večera
Zahrňte proteín, ako sú ryby alebo mäso a aspoň dve druhy zeleniny. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Keď budete varenie doma, máte bohaté metódy na prípravu zdravých potravín. Zahrňte proteín, ako sú ryby alebo mäso a aspoň dve druhy zeleniny. Zdravá večera by mohla byť losos s hnedou ryžou, brokolicou a špargľou alebo grilovaná kuracie prsia s pečenými zemiakmi a šalátom. Ak budete jesť von, vyhnite sa kalóriu-husté strany, ako sú hranolčeky, naložené štiepané zemiaky a šaláty pokryté plnotučné dresingy.
Kardio cvičenia
Pre optimálne zdravie, cvičenie denne. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pre optimálne zdravie, cvičenie denne. Striedajte medzi kardio a silovými tréningmi a strávte tri z vašich šiestich dní so zameraním na vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Aeróbne cvičenie zlepšuje zdravie srdca tým, že pomáha znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení. To tiež pomáha zbaviť libier, zlepšiť vytrvalosť a zlepšuje náladu prostredníctvom uvoľňovania endorfínov. Zamerajte sa na 50-minútové zasadnutia s miernou intenzitou alebo 25 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou. Aerobic cvičenie zahŕňa beh, chôdzu, jazdu na bicykli a plávanie.
Pevnosť a flexibilita
Vaše ďalšie tri dni by sa mali zamerať na silu a flexibilitu. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Vaše ďalšie tri dni by sa mali zamerať na silu a flexibilitu. Ak ste novým tréningom na odpor, začnite buď nízkymi hmotnosťami alebo odporovými pásmi. Cvičenie s telesnou hmotnosťou je tiež veľmi prospešné. Väčšina tréningu odporu môže pozostávať iba z piatich alebo šiestich ťahov. Pushups a pullups pracujú horné telo, zatiaľ čo drepy a výpady pracujú na spodnom tele. Pokiaľ ide o pevnosť v jadre, vykonajte drvivá a iné cvičenia na stope stability. Stretch pred a po každom cvičení, aby sa zabránilo zraneniu a zlepšenie obnovy.
