Chôdza je jedným z najzákladnejších aeróbnych cvičení, ale to neznamená, že nie je efektívne na to, aby ste pomohli tónovať nohy a orezať tuk. Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu uvádza chôdzu ako jednu z najlepších aeróbnych cvičení s nízkym dopadom pre začiatočníkov. Je to lacný spôsob, prečo ľudia s takmer akoukoľvek úrovňou fitness začnú formovať a tonizovať svoje telo. Strata hmotnosti môže byť rýchlejšia, ako si myslíte.
Chudnutie 101
Strata hmotnosti je všetko o vytvorení deficitu kalórií, ktorý CDC definuje ako užívanie menej kalórií, než spáliť. Chôdza môže pomôcť spáliť kalórie, takže určite pomôže prispieť k nedostatku kalórií. Vzhľadom na to, že tu nie je žiadna taká vec ako ošetrenie spotu tuku z nohy - s výnimkou chirurgického zákroku - nemáte kontrolu nad tým, kde vaše telo vyhorelo tuk počas každého tréningu. Avšak, pretože ste si cvičiť nohy počas práce, budete formovať a tonizovať svaly v nohách. To môže pomôcť urýchliť výsledky.
Vypálené kalórie
Úroveň intenzity, ktorou chodíte, hrá dôležitú úlohu v tom, koľko kalórií spálite. Napríklad webová stránka Mayo Clinic uvádza, že 200-libra osoba spaľuje 228 kalórií za hodinu chôdze pri rýchlosti 2 mph. Rovnaký človek môže spaľovať 346 kalórií v rovnakom čase tým, že zvyšuje tempo na 3,5 mph. Takže čím viac kalórií spaľujete a tým vyššia je vaša intenzita, tým rýchlejšie uvidíte výsledky.
potenciál
Použitím predchádzajúceho príkladu človeka s hmotnosťou 200 libier by trvať asi 10 tréningov, pri 60 minútach chôdze pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, na spaľovanie ekvivalentu 1 libry telesného tuku. Toto nezahŕňa sval získaný chôdzou, ktorá sa bude líšiť od človeka k človeku na základe pohlavia, veku a intenzity. MayoClinic.com uvádza, že svalové tkanivo spaľuje oveľa viac kalórií ako mastné tkanivá, takže v podstate spaľujete viac tuku, keď tonizujete svoje svaly na nohách súčasne. Tento príklad ukazuje, že môžete realisticky odstrániť časť tuku z nohy a znova ich tlčiť do jedného alebo dvoch mesiacov rýchlym každodenným chodom po dobu 60 minút na jednu reláciu.
Rýchlejšie výsledky
Potom, čo ste chodili niekoľko týždňov, tréning môže byť príliš jednoduché pre vás a výsledky môžu začať pomaly alebo úplne zastaviť. Toto je známe ako "fitness plateau". Prekonajte tento problém zvýšením intenzity. Môžete použiť závaží na členku, aby ste pridali trochu väčšiu odolnosť voči cvičeniu, alebo si môžete vyskúšať zrýchlenie tempa. Ak chodíte na bežecký pás, môžete zvýšiť intenzitu zvýšením sklonu. Pridaním odporu k vášmu tréningu výrazne urýchlite výsledky.
