CrossFit je naplnený množstvom celých telových cvičení a jedným z najpoužívanejších zložených pohybov je tryskač. Zložený pohyb alebo viacnásobné pohyby kĺbov spôsobuje, že tryska používa ako hornú časť tela, tak aj dolnú silu tela.
Jennifer De Veaux, hlavný tréner a vlastník San Diego Athletics, hovorí: "Stimulátor je celotelové cvičenie, ktoré rozvíja silu, koordináciu, výbušnú silu, svalovú vytrvalosť, rýchlosť a rovnováhu." Stimulátor je tiež funkčným pohybom, čo znamená, že cvičenie je prirodzené hnutie, ktoré sa dá replikovať v skutočnom živote. Pohyb trysca je podobný pohybu zdvihnutia dieťaťa, zdvíhanie potravín alebo položenie predmetov nad hlavou.
Ako vykonať výtlak
Vykonajte krížový pohon CrossFit so šírkou ramien od seba a s rukojemovou činkou.
Krok 1
Zdvihnite zvonu až po kosti.
Krok 2
S hrdým hrudníkom a zasiahnutými jadrami svalov znížte svoje telo do hlbokého squatu, čo vám umožní lepšie pokožky (ak to umožňuje flexibilita bedrového a kolenného kĺbu) nižšie ako paralelné.
Krok 3
Riaďte svoje lakte hore, keď sa tlačíte od zeme, aby ste sa vrátili na miesto.
Krok 4
Rovnako ako sa vaše boky chystajú rozšíriť na stojaci, stlačte vaše glutety a odtrhnite od zeme, čo umožňuje, aby lišta plavala nad hlavou.
Krok 5
Znižujte výšku kĺbu a zopakujte pohyb.
Svaly používané v trysce
Vzhľadom k tomu, že výtlačok je silou hnutia, vyplýva zo štíhlej činnosti spodného tela, aktivujete glutes, kvadricepsy a hamstringy. Použité sekundárne svaly sú hlavné svaly, ktoré sú aktivované, aby udržali teleso pevne a zvislo počas pohybu, aby sa predišlo poraneniu. Nakoniec sa ramená, alebo deltoidné svaly, používajú na zvýšenie a zníženie nad hlavou.
Chyby sa vyhnúť
Zatiaľ čo tryskový mechanizmus sa môže objaviť, ako keby boli ramená silne využívané, je to výkon v gluteách a nohách, ktoré "tiahli" nad hlavou. Bežné chyby zahŕňajú zastavenie v hornej časti squat pred a spoliehať sa na ramená tlačiť bar nad hlavou.
De Veaux hovorí: "veľa ľudí tlačí príliš skoro a nečakajte na to, aby boky začali jazdiť z ramien." Stimulačný pohyb by mal byť jedným kvapalným pohybom zhora a použil glutety a nohy na napájanie tyče nad hlavou.
Ďalšou chybou, ktorej sa treba vyhnúť, je relaxácia jadier svalov počas pohybu a umožnenie zakriveniu chrbta. Je nevyhnutné, aby sa základné svaly zapojili počas celého cvičenia, aby sa zabránilo zraneniu a aby sa umožnilo preniesť silu pohybu dolného tela do pohybu nad hlavou. De Veaux hovorí: "Uistite sa, že ste zdobia tie abs ťažko cez celé hnutie, aby ste chránili točivý pohyb a pracovali na jadre."
