V karate je bočný kop silným nástrojom, pomocou ktorého môžete rýchlo a silne udeľovať súperovi. Kick má neuveriteľnú brzdnú silu a môže byť obzvlášť účinný, ak je zasadený do rebier alebo solárneho plexu súpera. Pridanie odrody na svoje kopy s týmito piatimi obľúbenými variantami bočného kopu.
Kopy v karate
Umenie karate je predovšetkým kombinácia kopov, úderov a blokovacích techník. Je navrhnutý viac pre sebaobranu, takže existuje množstvo techník, ktoré majú zabrániť útočníkovi. Bočný kop môže byť považovaný za obranný aj útočný manéver.
Tri najpopulárnejšie kopy sú predné kopy, bočné kopy a guľatý kop. Predný úder sa vykonáva priamo smerom dopredu. Roundhouse sa vykonáva s zadnou nohou; otočíte svoje telo pri kopnutí a pridáte energiu. Premýšľajte o bočných kopoch ako medzi týmito dvoma: Stojíte na stranu, keď kopáte, pridáte dodatočnú silu, ale udržujete rýchlosť predného kopu.
Letecký bočný kop je impozantný, ale sotva praktický. Foto kredit: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Tréning bočného kopu
Kopy nemusia prísť prirodzene, pretože vyžadujú silu, rovnováhu a flexibilitu. Ak bojujete s cvičením svojich kopov, skúste použiť úseky a vyrovnávacie cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať silnú fyzickú základňu, z ktorej budete môcť vybudovať.
Vyvažovacie vŕtačky
Ak chcete pracovať na svojom bočnom kopaní, musíte byť pohodlne tráviť čas na jednej nohe. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne a dokážete rovnováhu pri kopaní, môžete začať pracovať na veciach ako výška kopy a presnosť. Ak však máte pocit, že pôjdete späť, pokaždé, keď sa vaša noha dostane do vzduchu, zamerať sa na vyváženie.
Zdvihnutie stojaceho kolena
Môžete pridať túto jednoduchú vŕtačku do vášho zahrievania, aby vám pomohla rozvinúť základnú rovnováhu. Stojte vysoko so šírkou ramien od seba. Dajte ruky hore do tváre, s kĺbmi zatiahnutými, ako keby ste boli v boji. Zdvihnite jednu nohu a ohnite koleno. Držte ho tak dlho, ako je to možné, potom prepnite nohy.
Akonáhle sa stanete pohodlným, môžete zvýšiť obtiažnosť zatvorením očí, keď stojíte na jednej nohe.
Stojace nohy Twist
Keď hodíš bočný kop, musíš kohúť nohu na stranu predtým, ako sa dostaneš k cieľu. V ideálnom prípade by ste mali byť pod kontrolou, keď otočíte nohu tak, aby spodná časť nohy smerovala k vášmu súperovi.
Vytvorte svoju váhu v tejto pozícii s nasledujúcim vrtákom. Začnite vo svojom bojovom postoji. Zdvihnite prednú nohu kolenom. Uistite sa, že máte rovnováhu, potom sa nakláňajte dozadu a otočte zdvihnutú nohu tak, aby ste boli rovnobežne so zemou.
Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, potom prepnite boky tak, aby ste mali opačnú nohu vpredu. Akonáhle môžete v tejto pozícii vyvážiť, budete lepšie ovládať svoje bočné kopy.
Výška kopu
Čím vyššie môžete kopať, tým viac možností máte pri pokuse o niekoho. Niektorí bojovníci môžu kopnúť až do výšky hlavy. Zvýšenie výšky kopu vezme zmes pružnosti a svalovej sily, ktorú môžete vylepšiť jednoduchým vrtákom.
Kick podporovaný na stenu
Použite tento vrták na zlepšenie výšky kopu. Položte jednu ruku na stenu, aby ste ju podporili, a potom zdvihnite prednú nohu, ako keby ste sa chystali hodiť bočný kop. Udržujte koleno vašej kopanej nohy ohnuté a držte ju rukami. Zdvihnite nožnicu tak vysoko, ako len môžete, potom pomaly rozšírite koleno na plný kop.
Nasaďte svoju kicking nohu späť ohnutím kolena. Pokúste sa zvýšiť svoju kicking nohu ešte vyššie a znovu vykopnúť. Keď zdvihnite nohu, posuňte ruku po stene a opierajte trup smerom k stene. Opakujte tento proces trikrát celkom, potom odpočívajte a prepnite nohy. Zakaždým, keď precvičujete túto vŕtačku, pokúste sa zdvihnúť nohu vyššie a používať menej ruky.
Tento vŕtač môžete prevrátiť pomocou steny, aby ste podporili kopu nohy. Stojte smerom k stene, pár metrov odtiaľ. Pomaly vykonajte bočný kop, ktorý sa zameriava na stenu, a položte si chodidlo na stenu. S vašou kicking nohu rovno, pomaly centimetro nohu až do steny. Mali by ste cítiť úsek vo vašom vnútornom stehne na oboch nohách, keď pomaly zvyšujete výšku.
Prekračovanie presnosti
Sila a flexibilita sú rozhodujúce pre získanie vašich kopov do partie v Taekwondo. Akonáhle máte surovú fyzickú schopnosť vykonať kop, musíte zdokonaliť svoje zručnosti a rozvinúť presnosť. Keď získate kontrolu nad svojimi kopmi, budete si môcť vybrať a vybrať, kam pristane, a dať si takúto výhodu v súťaži.
Padové vŕtačky
V tréningu bojových umení je jedným z najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu vyvinúť kopačnú presnosť, kopať lopatku. Je to veľmi podobné zaostrením, ktoré používajú boxeri na prácu na precíznosť. Kopací lopatka je mäkká lopatka, o niečo väčšia ako veľkosť otvorenej ruky, s terčom v strede.
Ak chcete trénovať s týmto nástrojom, nechajte svojho tréningového partnera držať a presunúť kopanú lopatku a povedať vám, kedy štrajk. Nechajte ich držať na rôznych výšinách, od ich pasu až po hlavu. Môžete buď zostať vo svojom postoji a kopať alebo sa pohybovať a praxi hádzanie kopy na cestách.
