Kúpanie sa často odporúča ako alternatíva k cvičeniu s veľkým nárazom, ako je beh, tenis alebo aerobik. Môžete získať kompletný tréning bez toho, aby ste sa museli obávať búšenie chodníka, čo môže spôsobiť poškodenie členkov, kolená a nohy. Okrem poskytovania kardiovaskulárneho tréningu vám pomôže aj plávanie a posilnenie rôznych častí vášho tela. Vaše nohy môžu získať cvičenie z kúpacích okruhov, šliapať vodu a zapôsobiť na cvičenie odporu.
Kúpaliská
Či už dávate prednosť prehliadaniu, motýliu, prsníku alebo zátylku, kúpanie na bicykli vyžaduje, aby ste kopy a pohybovali nohami v pravidelných opakovaniach. Plávanie na posilnenie a tónovanie nohy znamená, že sa nebudete obávať svojej rýchlosti vo vode. Namiesto toho chcete nechať nohy tréning a nechať ich poháňať vaše telo pri plavbe. Udržujte svoje členky pružné a prsty na špičkách. Kick z bokov, aby sa vaše nohy mohli pohybovať za sebou a dať si dobrý odraz od steny. Vykonajte toľko kôl, ako môžete pred prestávkou na odpočinok.
plutvy
Nosenie plutvy na nohách zvýši silu nohy počas plavby. Lopatky na vašich plutvách zvýšia množstvo váhy na nohách počas plavby, čo spôsobí, že vaše svaly budú pracovať silnejšie. Natiahnite si nohy, keď nosíte plutvy tým, že na jednej strane natiahnete a postavíte ju pred seba. Kick na vašej strane bez toho, aby ste nohy mohli prelomiť povrch vody. Udržanie plutvy pod vodou bude využívať prirodzený tlak vody, aby vaše nohy pracovali ťažšie.
Odporové cvičenia
Tónovanie celulitídy na vašich vnútorných stehnách a odstránenie sedlového vaku sa dá dosiahnuť tým, že urobíte odporové cvičenia vo vode. Držte sa na okraji bazénu a kopte nohy za sebou. Môžete tiež urobiť bočné skoky tým, že stoja vo vode a skákať zo strany na stranu, prináša nohu, ktorú nemáte pristáť až k výške vašej boky. Vykonávajte drepy vo vode tým, že rýchlo zdvihnete jednu ohnutú nohu v čase až k hrudníku a spúšťate ju späť do vody.
Treading vody
Prekročenie vody na hlbokom konci bazéna môže tónovať, orezávať a posilňovať nohy. Vyskúšajte K-tread cvičenie, ktoré zahŕňa zvýšenie jednej nohy naraz do hip úrovni pred vami, pričom drží rovno. Držte si chrbát rovno a zdvihnite opačnú nohu, ako prvá sa vráti späť. Urobte to pri 30-sekundových opakovaniach. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť úsilie vašich svalov na nohách, je nechať vaše ruky a ruky zmrzačiť, zatiaľ čo budete krčiť vodu, nútiť nohy, aby vás nad vodou.
Bezpečnosť vody
Nezabudnite byť opatrní počas cvičenia vo vode. Dokonca aj skúsený plavec môže byť vo vode unavený a dezorientovaný. Vyhýbajte sa plávaniu sám a dajte si veľa odpočinku medzi cvičeniami. Ak máte problémy s dýchaním alebo máte kŕče, prestanete plávať. Keď plavete vo verejnom bazéne, urobte to len vtedy, keď je prítomný plavčík.
