Hlboká voda môže byť nudná a na rozdiel od farebných športových nápojov, ako je Gatorade, neobsahuje elektrolyty, ktoré by nahradili tie, ktoré stratíte, keď sa potíte. Športové nápoje sú však vyššie v cukroch a kalóriách, čo väčšina ľudí nepotrebuje viac. Ktorý nápoj je pre vás najvhodnejší, závisí od dĺžky a intenzity vášho tréningu a od podmienok tréningu.
Obsah kalórií a živín
Voda je bez kalórií, ale tiež neposkytuje významné množstvo elektrolytov, ako je sodík, draslík, vápnik, horčík a chlorid. Sklo Gatorade s objemom 8 jednotiek má asi 63 kalórií, z ktorých väčšina pochádza z 12,8 gramov cukru v tomto nápoji. Každé sklo poskytuje aj stopové množstvá vitamínov a minerálov, vrátane 95 miligramov sodíka alebo 4 percentá dennej hodnoty, rovnako ako 1 percentá alebo menej DV pre draslík a vápnik. Majte na pamäti, že fľaša má viac ako 8 uncí, takže je ľahké piť pomerne málo kalórií, keď uhasíte svoj smäd. Nižšie kalorické verzie Gatorade sú tiež k dispozícii, obsahujúce asi 19 kalórií a 3,1 gramu cukru na 8 uncí.
Rehydratačná schopnosť
Pokiaľ nevyčerpáte viac ako hodinu alebo vo veľmi horúcich podmienkach, podľa AARP je všetko, čo potrebujete na rehydratáciu. Gatorade má tendenciu byť lepšie pre rehydratáciu počas mierne namáhavého cvičenia, podľa štúdie publikovanej v "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" v apríli 2008. Kayakers pitnej vody stratil väčšiu váhu a mal väčšiu vnímanú mieru námahy ako tí, ktorí pili Gatorade ,
Zlepšenie cvičení
Gatorade vám môže pomôcť cvičiť dlhšie, ako keby ste vypili vodu, podľa štúdie publikovanej v Aplikovanej fyziológii, výžive a metabolizme v apríli 2008. Cyklisti, ktorí pili Gatorade, boli schopní cvičiť a udržiavať si úroveň nohy dve hodiny v horúčave než tí, ktorí pili vodu alebo nepil nápoj. Verzia športového nápoja s nízkym obsahom sodíka nebola užitočnejšia ako voda, avšak pre tieto účinky môže byť potenciálne zodpovedný sodík. Ďalšia štúdia, publikovaná v časopise "Serbian Journal of Sports Sciences" v marci 2011, tiež priniesla prínosy pre Gatorade v porovnaní s ochucenou vodou. Zdá sa, že Gatorade pomáha udržiavať nízku srdcovú frekvenciu a obmedzuje akumuláciu kyseliny mliečnej, čo pomáha oneskoriť únavu, aby ste mohli cvičiť dlhšie.
Potenciálne vedľajšie účinky
Hoci Gatorade môže byť lepší ako voda na rehydratáciu a vytrvalosť pri cvičení, má niektoré potenciálne nepriaznivé účinky. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom žurnále športovej medicíny v máji 2005 zistila, že bežci, ktorí používali športové nápoje na rehydratáciu behom 39,6-míľového cyklu pri chladných teplotách, mali väčšiu pravdepodobnosť výskytu gastrointestinálnych problémov ako je plyn a acid reflux ktorí napokon pili minerálnu vodu. Medzi týmito dvoma skupinami nebol rozdiel v výkonnosti. Na rozdiel od vody, Gatorade môže tiež zvýšiť eróziu vašich zubov, podľa štúdie uverejnenej v "Journal of Contemporary Dental Practice" v roku 2007. Táto štúdia uzavrela Gatorade mal viac erozívny potenciál ako cola.
